weight loss

بهترین ترفند لاغری رو پیدا کنین و به جای زحمت زیاد واسه کاهش وزن تلاش کنین هوشمندانه رفتار کنین.

بارها شده آدمایی رو دیدیم که واسه کاهش وزن رژیمای سختی می گیرن و بعد از یه مدت به سختی یه یا دو کیلو وزن کم می کنن اما شاید راه حل بهتری هم وجود داشته باشه.

  1. موز، سیب و یا نعناع رو بو کنین

یافته های یه تحقیق که روی ۳۰۰۰ نفر در شیکاگو انجام شد، نشون داده آدمایی که غذاها رو بیشتر بو می کنن، کمتر گرسنه می شن. در واقع محققین فکر می کنند که بوئیدن غذاها مغز شما رو گول می زنه که شما در حال خوردن اون ماده غذایی هستین.

  1. در مقابل صندلی میز ناهارخوری خودتون، یه آینه روی دیوار نصب کنین

اندازه مواد غذایی خورده شده یه سوم آدمایی که در مقابل خودشون آینه نصب کردن، کم شده. محققان می گن که غذا خوردن در مقابل آینه این حقیقت رو واسه شما یادآور می شه که چه اهدافی رو واسه کاهش وزن در نظر دارین.

  1. دور برتان رو با رنگ آبی پر کنین

یکی از دلایل اصلی که رستورانای فست فود کمتری رو پیدا میکنین که دکوری آبی رنگ داشته باشن اینه که رنگ آبی در نقش یه کنترل کننده اشتها می تونه خوب ظاهر شه. تلاش کنین در بشقاب آبی رنگ غذا بخورین و رومیزی آبی رنگ روی میزتون باشه. هم اینکه تلاش کنین از رنگای زرد، نارنجی و قرمز دوری کنین، چون این رنگا موجب افزایش ا                                                                            شتها می شن.

  1. از غذاتون عکس بگیرین

تلاش کنین تا از غذایی که می خورید عکس بگیرین و اونا رو در گوشی موبایل تون به همراه تاریخ نگهداری کنین. دفعات بعد با دیدن عکسای غذاهای پرکالری که میل کردین شما رو از خوردن دوباره اونا پشیمون می کنه. البته یادتون باشه که این روش ممکنه واسه بعضی از افراد برعکس کار کنه.

  1. خودتون رو ببندین

یکی از روشای موفق در کنترل وزن که در فرانسه پرطرفداره، بستن خودتون با روبانه. زنان فرانسوی قبل از رفتن به ضیافتای شام، یه روبان نازک رو زیر لباس به دور کمرشون می بندن و این موضوع دلیل می شه تا اگر زیادتر از اندازه مجاز غذا بخورند، شکم شون به روبان فشار بیاره و یادشون بیاد که باید خوش اندام بمونن.

چیجوری بدون رژیم غذایی لاغر شیم؟

بهترین نوشیدنیای چربی سوز واسه آب کردن شکم

بازنشر تبیان روش های لاغری آسون کاهش وزن

youthfulجوونی همیشه دوره ای ستودنی بوده چون در این دوران آدم توانایی بیشتری واسه پیش بردن اهدافش داره و خیلی راحت می تونه از پس کارای سخت بربیاد اما در آخر دوره جوونی هم روزی تموم میشه ولی میشه توان بدنی این دوره رو همیشه نگه داشت.

هیچ انسانی دوست نداره به روزای پیری برسه چون دوره کهنسالی می تونه مشکلات بسیاری رو به همراه خود داشته باشه اما اگه تغذیه درستی داشته باشین  و نکات ساده ای رو رعایت کنین می تونین به داشتن بدنی جوون و سرحال امیدوار باشین.

** همیشه پزشکان در مورد سن و سال، به یه ماده خاص اشاره می کنن و اونم امگا-۳ه. این اسید چرب به درد بخور رو می تونین در مواد مختلفی از ماهی گرفته تا گردو پیدا کنین. پزشکان پیشنهاد می کنن به صورت روزانه باید از امگا۳ استفاده کرد چون نبود اون در بدن باعث ضعیف شدن پوست و البته کم کار شدن ذهن می شه. روزانه کمی گردو یا حتی کمی ماهی استفاده کنین تا امگا-۳ در بدن شما همیشه وجود داشته باشه .

** واسه کاهش روند افزایش عمرتون بهتره از آنتی اکسیدانا بیشتر استفاده کنین. این مواد مغذی رو میشه در میوه و سبزیجات متفاوت پیدا کرد و به کار گیری اونا بسیار ساده س! و می تونین در کنار غذای اصلی انا استفاده کنین. آنتی اکسیدانا در بدن نزدیک به ۶ ساعت دووم میارن به خاطر همین اگه در آخر هر دوره مقداری میوه استفاده کنین آنتی اکسیدانا همیشه در بدن خواهند موند و مانع از بیماریای داخلی بدنی می شن.

** اندازه مصرف فیبر رو زیاد کنین تا سلامت قلبی شما زیاد شه. پزشکان با چند سال تحقیق به این نتیجه رسیدن که به کار گیری غذاهای فیبردار می تونه قند خود رو ثابت نگه داره و از سرطانای جور واجور جلوگیری می کنه. استفاده روزانه ۳۰ گرم فیبر واسه سلامت هر آدم واجبه.

** یکی از رهنمودهای پیامبر اکرم(ص) می تونه در روند عمر شما اثر داشته باشه. همیشه قبل از انکه به طور کامل سیر شید دست از غذا بکشین هم اینکه هنگام خوردن غذا تعجیل نداشته باشین و با آرامش خاطر اینکار رو انجام بدین. در این حالت شما بیشتر احساس سیری می کنین و کمتر هم غذا می خورین. غذای کمتر به معنی نابود شدن چاقی و داشتن بدنی سالمه که هر کسی به دنبال ان می شه.

** پروتئینا رو یادتون نره چون بخش بزرگی از فعالیتای بدن به این بخش وابسته. پروتیئنا می تونن باعث قوی و محکم شدن بدن شما شن هم اینکه اگه خیلی پروتئین در بدن داشته باشین دیگه اصلا مشکلات سلولی پیدا نمی کنین چون این ماده مغذی همه مشکلات سلولی رو به سرعت برطرف می کنه. به کار گیری گوشت قرمز یا گوشتای سفید مانند مرغ و ماهی بهترین راه واسه رسیدن به پروتئین لازمه.

خواص مدیتیشن واسه پوست و زیبایی

امتیازات مدیتیشن

بازنشر باشگاه خبرنگاران جوون سازی پوست زیبایی پوست

گریم در آرایش به کار گیری تکنیکای سایه روشن واسه تاکید بر ویژگیای طبیعی چهره و برجسته سازی زیبایی هاست. می تونین خیلی راحت اون رو یاد بگیرین و با کمی دقت با در نظر گرفتن چهره خود اجرا کنین.

به گزارش آلامتو به نقل از سایت آی بانو؛ بر اساس گفته آرایشگر حرفه ای لس آنجل Brande Bytheway، قسمت اصلی آرایش، برجسته سازی بوسیله تعیین حدو مرزهاست.خیلیا فکر میکنن انجام دادن اینکار در خونه شدنی نیس، اما اینکار راحت تر از اون چیزیست که شما فکر می کنین!

برند میگه : “گریم بازی با سایه روشن هاست، ایجاد حدود و برجسته کردن ویژگیهای طبیعی صورت “. واسه گرفتن این تکنیکها ما قدم به قدم با آرایشگر حرفه ای ” برند ” پیش میریم تا به کار بردن این تکنیکها و ابزراهای لازم رو یاد بگیریم. این تکنیکها و رویکردا، روی هر شخص باتوجه به ویژگیهای اون شخص متفاوت هستش اما روش کلی کار یکیه.

بخشی از نصیحت برند در این مورد اینه : تمرین، تمرین، تمرین !! اون میگه امتحان کنین، به دور و بر خود نگاه کنین و چیزی که واسه صورت شما مناسبه رو کشف کنین. اینکار خیلی پیچیده به نظر نمی رسه، حتی برند میگه ” بعضی از مردم هرروز بارها اینکار رو انجام میدن.”

دو روش اصلی و قابل استفاده واسه طراحی پایه هست : لولایت ( کمرنگ کردن ) و هایلایت ( پررنگ و برجسته کردن )

لولایت یعنی به کار گیری یه رنگ تیره تر و واسه قسمتهایی از صورت استفاده میشه که شما نمی خواید خیلی به چشم بیاد و واسه پوش,ندن اون از لولایت استفاده میکنین. برند پیشنهاد میکنه که واسه لولایت از سایه و رنگ سه درجه تیره تر از پوستتون و از رنگها و سایه های مات و بدون درخشندگی استفاده کنین.

برعکس ، واسه قسمتهایی استفاده میشه که شما می خواید برجسته تر شه و بیشتر به چشم بیاد. واسه هایلایت شما می تونین هم از رنگ و سایه های مات استفاده کنین و هم براق و درخشنده، هرکدوم رو که خودتون دوست دارین.

آرایش و گریم گونه

برند میگه : اولین چیزی که خیلی از مردم میخوان برجسته کردن گونه س.واسه شروع کار، بااستفاده از برس گونه متوسط یا بزرگ و سایه لولایت تیره، زیر استخون گونه رو آرایش کنین.ما از رنگ قهوه ای ملایم واسه این قسمت استفاده کردیم.

آموزش گریم صورت,آرایش صورت برجسته سازی گونه ها

بالای قسمتهایی راکه لولایت کردین واسه متعادل و برجسته کردن هایلایت وبرجسته کنین. بعد از تیره کردن زیر گونه تلاش کنین استخوانهای گونه خود رو برجسته تر کنین، واسه اینکار بااستفاده از قلم مو، رنگ براق و درخشنده و یا سایه روشنی رو در امتداد استخوانهای گونه بزنین و بعد با برس خطوط رو محو کنین.

آموزش گریم صورت,آرایش صورت برجسته سازی گونه ها 2

گریم و آرایش بینی

یکی از استراتژیهای اساسی اینه که بینی رو کمی باریک کنین ( البته یادتون باشه، ممکنه این روش هدف دار واسه هر صورتی مناسب نباشه ) واسه بینی هم از همون سایه لولایت گونه خود استفاده کنین. این کار رو از گوشه داخلی ابرو شروع کنین و تا انتهای هر دو طرف بینی ادامه بدید.

آموزش گریم صورت,آرایش صورت گریم بینی

و بعد، از بالا تا پایین پل بینی خود رو هایلایت ( روشن و برجسته ) کنین. واسه آرایش بینی، همیشه از اجناس مات استفاده کنین، حتی واسه برجسته کردن اون. برند میگه : کلا، مردم می خوان بینی شون خیلی دیده نشه، مخصوصا اون منطقه برجسته T مانند، پس من می خوام این قسمت خیلی درخشنده و قابل توجه نباشه و در آخر، خط فاصل بین این دو قسمت بینی رو با به کار گیری یه قلم مو محو کنین.

آموزش گریم صورت,گریم چهره

گریم و آرایش چشم

چشما رو در دومرحله آرایش کنین، با لولایت کارخود رو شروع کنیدو از این سایه روی چین و چروکا و پلک چشمتون هم استفاده کنین و خوب اونا رو همرنگ کنین.

آموزش گریم صورت,زیرسازی صورت

بعد، با یه قلم مو ناحیه زیر ابرو رو هایلایت و برجسته کنین.

آموزش گریم صورت,آرایش چشم

گریم و آرایش فک

واسه لولایت،از زیر فک تا امتداد خط فک از سایه تیره تری استفاده کنین و اینکار رو تا نقطه ارتباطی فک با گردن ادامه بدید،واسه اینکه این خط دیده نشه با یه قلم موی تمیز زیر فک و گردن رو برس بزنین تا یکدست شه.

آموزش گریم صورت,آرایش صورت برجسته سازی فک

بعد، بالای خط فک رو هایلایت و برجسته کنین و بادقت، با نواحی دور و برش همرنگ کنین اما دور و بر چانه، اینکار رو نکنین چون شما می خواید دوطرف فک پایین رو برجسته کنین. برند میگه : اگه شما تموم نواحی چانه رو هایلایت کنین باعث میشه چانه شما بزرگتر به نظر برسه و به سمت جلو کشیده شه.

آموزش گریم صورت,گریم و زیرسازی چهره

چیجوری در پیری هم جوون به نظر برسیم؟

چیجوری با آرایش جوون شیم؟

آرایش صورت آرایش چشم آی بانو

7 advice for entrepreneurs

کارآفرینی یک تجربه منحصر به فرد است که البته در صورت شکست می تواند اثرات بدی داشته باشد، راز موفقیت در کارآفرینی این است که به خودتان ایمان داشته باشید و برای آینده برنامه ریزی دقیق.

کارآفرینی چیست؟

همه ما درمورد موفقیت های کارآفرینان برتر جهان شنیده ایم و البته به میزان ثروت و محبوبیت آنها هم ممکن است حسودی کرده باشیم اما کارآفرین بودن به چه معناست؟

به گزارش آلامتو و به نقل از وبسایت چطور؛ این روزها واژه‌ی کارآفرینی زیاد به گوش‌مان می‌خورد. در برنامه‌های مختلف تلویزیونی می‌بینیم میهمانان کارآفرین از نخستین روزهای شروع کسب‌وکارشان می‌گویند و اینکه چطور صاحب مشاغل موفق و پردرآمد شده‌اند. شاید در مواجهه با این مصاحبه‌ها از خودتان پرسیده باشید آیا من هم می‌توانم کارآفرین باشم؟ اگر این جرقه در ذهن‌تان زده شده که به حوزه‌ی کارآفرینی وارد شوید، ابتدا لازم است تصویر ذهنی درستی از این مفهوم بسازید. در ادامه با ما همراه باشید تا این مفهوم کلیدی را به شما معرفی کنیم.

کارآفرین چه کسی است؟

کارآفرین به کسی گفته می‌شود که علاوه بر برخورداری از خلاقیت بالا، دارای روحیه‌ی خطرپذیری است و می‌تواند برای حل مشکلات دنیای امروز راهکارهای عملی و مبتکرانه ارائه دهد. انسان‌های کارآفرین موجب ظهور مشاغل جدید می‌شوند و می‌توانند با تشخیص زودهنگام فرصت‌های رشد، نیرو و نشاط تازه‌ای به تشکیلاتی که سال‌ها از عمرشان می‌گذرد ببخشند.

فعالیت‌های کارآفرینی کدامند؟

بارزترین شکل کارآفرینی راه‌اندازی یک کسب‌وکار جدید است که به آن استارتاپ گفته می‌شود. در سال‌های اخیر، مفهوم کارآفرینی از حوزه‌ی کسب‌وکار فراتر رفته و به ابعاد اجتماعی و سیاسی نیز وارد شده است.

کارآفرینی طیف وسیعی از فعالیت‌ها را شامل می‌شود که بسته به نوع کسب‌وکار و ایده‌ی پشت آن متفاوتند. از فعالیت‌های کارآفرینی کوچک‌مقیاس که انفرادی و پاره‌وقت اجرا می‌شوند گرفته تا پروژه‌های وسیع‌تر که فرصت‌های شغلی بیشتری را فراهم می‌کنند، همگی نمونه‌هایی از کارآفرینی محسوب می‌شوند.

چالش های کارآفرینی در ایران:

به گزارش آلامتو به نقل از دنیای اقتصاد، دکتر حسن عباس‌زاده* از آنجا که کارآفرینی سازمانی به عنوان یک راهبرد اثربخش برای توسعه اقتصادی و اجتماعی کشورها شناخته شده است؛ بنابراین کارآفرینی به معنی فرآیند کشف و بهره‌برداری از فرصت‌ها به‌منظور ارزش آفرینی در حوزه‌های مختلف اقتصادی، اجتماعی و فرهنگی بوده و پایه و اساس توسعه پایدار و همه جانبه تلقی می‌شود.

به این ترتیب توسعه کارآفرینی نقش شایسته‌ای برای حضور فعال در بازارهای جهانی، مقابله با رقبا، اشتغالزایی پایدار، توسعه عدالت، کاهش فقر و حل مشکلات جامعه، دولت و بخش عمومی دارد. توسعه کارآفرینی فرآیندی پیچیده، بلندمدت و فراگیر است که البته نقش بسزایی در رشد و توسعه اقتصادی کشورها دارد.

به طوری که امروزه کارآفرینی به استراتژیک‌ترین و مهم‌ترین ابزار توسعه اقتصادی جوامع پیشرفته تبدیل شده است. به همین دلیل گرایش به کارآفرینی در سراسر دنیا افزایش یافته است. برای مثال در کشور هند برای توسعه کارآفرینی، سازمان ملی کارآفرینی و توسعه کسب‌و‌کارهای کوچک ایجاد شده است.

در حالی که در کشور مالزی وزارتخانه‌ای به نام وزارت توسعه کارآفرینی ایجاد شده است. سایر کشورهای آسیایی نیز برای توسعه کارآفرینی، علاوه‌بر کمک‌های مالی و حقوقی، به ایجاد و گسترش زمینه‌های قانونی آن پرداخته‌اند؛ به‌طوری‌که امروزه توسعه کارآفرینی، به‌عنوان اجرایی‌ترین و عملی‌ترین استراتژی برون رفت از بن بست‌ها و مشکلات اقتصادی و اجتماعی نیازمند شناسایی و رفع موانع آن است.

ظرفیت‌سازی برای توسعه کارآفرینی از یکسو مستلزم ارائه آموزش‌ها و مهارت‌های کارآفرینی با رویکرد بازار محور و براساس نیازهای جامعه در همه سطوح آموزشی است، اما از سوی دیگر توسعه کارآفرینی نیازمند شناخت و رفع موانع و ایجاد زمینه‌های مناسب جهت توسعه فعالیت‌های تولیدی و خدماتی است. تردیدی نیست که حضور پررنگ دولت در اقتصاد و موانعی که برای رقابت موثر بخش خصوصی و کارآفرینان وجود دارد، توسعه کارآفرینی را کند و ناممکن می‌سازد.

شاید بتوان گفت که کارآفرینان قبل از آنکه رقابـت بخش خصوصی را برای فعالیت‌های خود احساس کنند، موانعی مانند قوانین و مقررات اداری و انحصارات دولتی را مانع کسب‌و‌کار خود می‌بینند. در این نوشتار موانع و چالش‌های توسعه کارآفرینی در سازمان‌ها از سه بعد عوامل ضد انگیزشی، موانع قانونی و محیط کسب‌و‌کار، ماهیت ساختار سازمانی مورد بررسی قرار می‌گیرد.

ادامه مقاله: چالش های کارآفرینی در ایران

برای موفقیت در کارآفرینی چه کنیم؟

  1. درک مفهوم کلیدی کسب و کار و قرار گرفتن در مسیر درست

بیشتر اوقات، کسب و کارهای استارتاپ مانند یک موشک عمل می‌کنند. در واقع برای شروع یک استارتاپ، کارآفرین پول خود را برای ساخت یک محصول یا خدمات برتر سرمایه گذاری می‌کند، یک تیم فوق العاده را گرد آوری می‌نماید تا مطمئن شود که طراحی وب سایت و بازاریابی اش در زمینه ارائه خدمات به درستی عمل می‌کنند. در واقع آنها قبل از این‌که کار خود را اغاز کنند زمان و وجوه زیادی را هزینه می‌کنند که سبب می‌شود فروش و تقاضا را فراموش نمایند. اما پس از آغاز کارشان، تازه متوجه می‌شوند تمام مشتریانی که تصور می‌نمودند به آنها رجوع خواهند کرد هرگز وجود خارجی نداشته‌اند. این امر کشمکشی را در سال‌های آغازین شروع کسب وکار به وجود می‌آورد.

در حقیقت رشد یک کسب و کار به تناسب محصول با بازار و تطابق آن‌چه ارائه می‌دهید با آن‌چه که مشتریان طالب آن هستند، و ایده آل و جذاب بودن قیمت محصول برای مشتریان هدف بستگی دارد. یکی از آموزه‌های کلیدی مهم این است که گرچه هر کارآفرین مشتاق است تا محصول خود را در بخش خاصی که در آن تبهر دارد ارائه نماید، تعداد اندکی از آنها ممکن است در همان ابتدای کار محصول موفقی را روانه بازار کرده باشند. لذا به جای این‌که از مشتریانی که از شما خرید نمی‌کنند ناامید شوید، باید از آنها بپرسید که چرا از شما خرید نمی‌کنند. سپس آموزه مهمی را که فرا گرفته‌اید به مفهوم کلیدی مسیر کسب و کار جدیدتان تبدیل نمایید.

  1. شیفته روند کسب و کار باشید

من با بسیاری از کارآفرینان برجسته و الهام بخش کار کرده‌ام. برخی از آن‌ها برای بنا نهادن کسب و کارهای بین المللی تلاش کرده‌اند و برخی دیگر نیز این‌گونه کسب و کارهایی را تأسیس ننموده‌اند. اما سوالی که در اینجا پیش می‌آید این است که چه چیزی این دو گروه را از یکدیگر تفکیک می‌کند؟ در پاسخ باید بگویم که کارافرینانی که واقعا موفق شده‌اند یک خصیصه مشترک دارند: آنها زمینه مورد نظر را برای کسب و کارشان فراهم می‌آورند و شیفته پروسه کسب و کارشان هستند. اگر یک فرد رویا پرداز هستید که بیشتر کارآفرینان نیز دارای چنین خصوصیتی هستند، نادیده گرفتن جنبه‌های بسیار حیاتی کسب و کارتان احتمالا شما را دلسرد خواهد ساخت. اگر شما بر روی فروش ، مشتریان جدید و برقراری روابط جدید با مشتریان تمرکز کنید اما فرآیندهای مناسب را در مکان مناسب به خدمت نگیرید، صرف نظر از اینکه فروش شما چه مقدار باشد یا تعداد مشتریانتان چه اندازه باشد، کسب و کارتان در بلند مدت ناکام خواهد ماند،

  1. استخدام افرادی که باهوش‌تر از شما باشند کار هوشمندانه ایست

این اصل کلیدی، نکته‌ایست که همه ما از آن آگاه هستیم اما مشکل اینجاست که در عمل، اغلب ما آن را فراموش می‌کنیم. تعداد زیادی از کارآفرینان در این مرحله گرفتار شده‌اند و با نتایج عصف باری مواجه گردیده‌اند. دلایل این امر بسیار روشن است، زیرا برخی از کارآفرینان افراد عجیب و غریبی هستند. آن‌ها دارای شخصیت‌های بزرگ و برونگرایی می‌باشند و لذا تمایل دارند که فرد برتر کسب و کارشان باشند و این بدان معنی است که هر چند آن‌ها در هنگام استخدام به دنبال افراد هوشمند هستند، اما در واقع افرادی را انتخاب می‌کنند که موقعیت کلیدیشان در کسب و کار را تهدید نکنند.

کارآفرینان موفق این موضوع را می‌دانند و نیازشان به اینگونه افراد را درک می‌کنند. آنها توانایی‌ها و ضعف‌های شخصی خود را می‌شناسند. کارافرینان برونگرا و فعال می‌توانند فوق العاده موفق باشند، اما بهتر است که خود را با افرادی احاطه کنند که می‌توانند آنها را به چالش بکشند. در غیر این صورت، آن‌چه دریافت می‌کنند کسب و کاری است که مملو از افراد بله قربانگو است. بهترین راه برای اطمینان از این‌که این اتفاق هرگز برای شما رخ نخواهد داد، این است که نظرات افرادی را که به آنها اعتماد دارید، حتی افرادی که در خارج از شرکت شما هستند، جویا شوید و یا در انجام امور با تیم خود مشورت نمایید. البته امری که مبرهن است این است که این طرح عاری از خطا نیست، چرا که اگر یک کسب و کار پر از افراد بله قربان گو داشته باشید، آنها تنها افرادی مانند خودشان را تایید می‌کنند. با این وجود، ۹ بار از ۱۰ باری که شما با افراد تیمتان مشورت می‌کنید ممکن است سبب شود فردی در میان اعضای تیمتان پیدا شود که از این‌که به شما بگوید سفیهانه رفتار نموده‌اید نهراسد.

  1. همه کارآفرینان از چیزهایی می‌ترسند و این مقوله‌ای طبیعی است

هر کارآفرین شب‌های بی خوابی دارد.همه بنیانگذاران از اینکه فردا چه بر سر کسب و کارشان خواهد آمد هراس دارند. همه کارآفرینان مصممند آنچه را که می‌خواهند به دست آورند. این کاملا طبیعی است و نگرانی آنها نیز کاملا عادی می‌باشد. در واقع، اینها همه بخشی از پایه‌ریزی یک کسب و کار بسیار موفق است. اما نکته مهم این است که اطمینان حاصل کنید این مسائل سلامت شما را به خطر نمی‌اندازد. همه ما شنیده‌ایم که کارآفرینان تنها چهار ساعت در شب می‌خوابند و سال‌های سال، ۸۰ ساعت در هفته کار می‌کنند. در حالی که بعضی از آن‌ها همین‌گونه به فعالیتشان ادامه می‌دهند، اکثرشان پس از چند ماه فعالیت در می‌یابند که اگر آن‌ها و تیمشان ۸۰ ساعت در هفته کار کنند، کسب و کار قابل اعتمادی نخواهند داشت. و ضررهایی که با آن مواجه خواهند شد بیشتر از منافع کسب و کارشان است. داشتن خواب مناسب در شب قطعا آرامش زیادی را برای شما به ارمغان خواهد آورد در واقع همانطور که انیشتن می‌گوید:

زندگی مثل دوچرخه سواری است، پس برای حفظ تعادل، باید رکاب بزنید.

اگر کسب و کار شما پایدار است و فقط یک چرخه ترس بی دلیل شما را وادار می‌کند تا ساعات بیشتری را مشغول کار شوید، این پروسه را متوقف کنید. دوباره محصول خود و تناسب آن با بازار هدف بیاندیشید و برخی از افراد باهوش‌تر را استخدام کنید تا به امور رسیدگی کنند و خودتان به تعطیلات بروید. بله، یکی از کارهایی که باید انجام دهید این است که یک هفته به تعطیلات بروید و به خودتان استراحت بدهید.

کارآفرینان موفق می‌دانند که این آموزه‌های کلیدی، تاثیرات عمیقی بر کسب و کارشان دارند. آن‌ها این آموزه‌های کلیدی را برای کل مسیر پیش رویشان در ذهن خود حفظ می‌کنند. اگر واقعا بتوانید این چهار آموزه کلیدی را در کسب و کارتان به کار گیرید نه تنها موفق خواهید بود بلکه بسیار زودتر از سایر همکارانتان در زمینه کارآفرینی به موفقیت‌های بزرگی دست خواهید یافت.

Cooking tricks

شاید یه آشپز حرفه ای نباشیم اما خیلی راحت میشه با به کار گیری بعضی ترفندهای مهم آشپزی رو واسه خودمون لذت بخش و آسون کرد.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ کارای عادی هست که همیشه طوری انجام می دیم که بار اول آموخته ایم و هیچ وقت به این فکر نمی کنیم که همین کارا رو با به کار گیری خلاقیتمان می تونیم چقدر ساده تر انجام بدیم. درست مانند هر چیز دیگری. کافیه به انجام کارا از زاویه ای دیگه نگاه کنیم.

امروز می خوام ترفندهای آشپزی رو به شما آموزش دهم که با انجامشون می تونین زندگی رو واسه خود ساده تر کنین.

۱. چیجوری سوپی که شور شده رو نجات بدیم؟

راه های زیادی واسه انجام این کار هست، مثلا می تونین یه توری به همراه مقدار کمی غلات رو داخل قابلمه سوپ بذارین و بجوشانیدش. توری نمک اضافی رو به خود جذب می کنه. می تونین یه حبه قند رو با قاشق غذا خوری داخل سوپ فرو ببرین. وقتی قند شروع به ذوب شدن کرد قاشق رو وردارین و همین پروسه رو با حبه قندی دیگه تکرار کنین.

۲. چیجوری گوشت رو نرم کنیم؟

اگه می خواین استیکی نرم و فوق العاده درست کنین قبل از پخت گوشت رو در سس مایونز بخیسانید تا نرم شه.

۳. بلال

باقی مونده بلال آب پز رو می تونین در سالاد مورد استفاده بذارین. فقط کافیه با یه چاقو تیز ذرتا رو از رویش جدا کنین.

۴. چیجوری طعم قوی یه غذا رو حفظ کنیم؟

قبل از سرو یه غذای گرم بشقاب رو گرم کنین و قبل از سرو یه غذای سرد اون رو خنک کنین. با همین ترفند کوچیک می تونین به حفظ طعم قوی و تازگی غذا کمک کنین.

۵. چیجوری خیلی راحت زرده تخم مرغ رو جدا کنیم؟

به جای به کار گیری وسائل جور واجور واسه بیرون کشیدن زرده تخم مرغ می تونین با یه بطری پلاستیکی ساده این کار رو بکنین. کافیه ورودی بطری رو روی زرده نگه دارین و با کمی فشار به دور و بر بطری و بعد رها کردن زرده رو از روی سفیده به داخل بطری بکشین.

۶. شیر و پوره سیب زمینی

بهتره شیر سرد به پوره سیب زمینی اضافه نکنین. این کار باعث می شه پوره خاکستری رنگ شه. اگه شیر رو بجوشونین و همونطور داغ به پوره اضافه اش کنین بهتره.

۷. حبه های یخ خوش طعم

می تونین با اضافه کردن لیمو، پرتقال، توت و برگ نعناع به حبه های یخ اونا رو خوش طعم کنین. اضافه کردن این حبه های یخ به نوشیدنیا هم ظاهری قشنگتر بوجود میاره و هم طعم اضافه می کنه.

۸. اگه نون در حال بیات شدن بود

به غیر از ساندویچ راه های زیادی واسه غذا درست کردن با نون هست. یکی از اونا نون پنیریه که غذایی فوق العاده خوشمزه رو می تونین به این روش درست کنین.

۹. نگهداری از سبزیجات

واسه نگهداری طولانی تر از سبزیجات مثلا کرفس و بروکلی اونا رو در فویل بپیچید.

۱۰. تازه کردن غذاهای پخته شده

واسه اینکه به پیتزای سرد طعم و بویی تازه بدین، می تونین به جای مایکروفر تو یه ماهی تابه گرمش کنین.

۱۱. چیجوری برش با چاقو رو ساده تر کنیم؟

واسه اینکه مطمئن شید چاقو هنگام بریدن از دستتون لیزنمی خوره، چند کش پلاستیکی رو در چند نقطه دسته پاقو بپیچید.

۱۲. جانشین مایونز

اگه مایونزتان تموم شده بود اما در یخچال خامه ترش داشتین می تونین با کمک اون خیلی راحت یه سس مثل مایونز درست کنین: فقط کافیه خامه ترش رو با زرده تخم مرغ آب پز شده ترکیب کنین و یه قاشق سس خردل هم به اون اضافه کنین.

۱۳. اگه پیاز خرد شده پلاسید

پیاز خرد شده رو اگه داخل یه ظرف نمک زده شده بذارین تازه می مونه. حتی می تونین به اون کمی روغن گیاهی بزنین و داخل یه ظرف دربسته نگهداری اش کنین.

۱۴. نابود کردن بوی ظروف

اگه ظرف هاتون بوی ماهی یا پیاز رو در خود نگه داشتن، اونا رو با آب و سرکه بشورید بویشان از بین میره.

۱۵. قهوه در جذوه ( یه جور قهوه جوش واسه درست کردن قهوه ترک )

واسه اینکه خرده های قهوه در انتهای جذوه بمونن یه قاشق چای خوری آب سرد به اون اضافه کنین و نیم دقیقه صبر کنین. بعد قهوه رو داخل فنجون بریزین.

۱۶. نون رو تازه نگه دارین

اگه یه قطعه سیب داخل جای نگه داری نونا بذارین اونا رو تازه تر نگه می داره.

۱۷. سیب زمینی ترد

سیب زمینی سرخ کرده رو اگه اول با دستمال کاغذی خشک کنین و یا یه مدت داخل مایکروفر بذارین و بعد سرخ کنین خوش طعم و ترد می شه.

چیجوری یه پاستای سالم بپزیم؟

غذاهای بهاری از طبیعت

آشپزی ایرونی آشپزی روز آشپزی مدرن بدونیم

ترفندهای فروش لباس

اگه می خواید هنگام خرید لباس دچار اشتباه نشید و یه خرید منطقی داشته باشین بهتره با چند ترفند فروش آشنا شید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ لباس فروشیا از ترفندهایی استفاده می کنن تا ما مشتریا پول بیشتری خرج کنیم. بدونیم چند نمونه از این ترفندها که فروشنده ها ازمون مخفی میکنن رو به شما معرفی میکنه.

حراجیا هم به نفع فروشنده س نه به نفع مشتری

در حراجیا می تونین لباسایی رو بخرین که با قیمت اصلیش حتی فکر خریدش رو هم نمی کردین. کمتر کسی میتونه جلوی خودشو در مقابل حراجی بگیره و خرید نکنه. اما ترفند فروشنده ها چیه؟

بعضی وقتا فروشگاه ها قبل از حراج قیمتا رو کمی بالا میبرن تا موقع حراج مشتری هایی بیشتری رو جذب کنن.

معمولا روی پنجره تا حراج ۷۰ درصد هم می بینیم اما وقتی وارد فروشگاه میشیم فقط یه یا دو مورد از اجناس فروشگاه شامل این درصد حراج میشه و بقیه جنسا بیشتر از ۱۰ درصد نیس.

سایزها در برنده های جور واجور متفاوت هستن

تولید کننده ها مقیاسای اندازه گیری متفاوتی دارن. پس ممکنه تو یه فروشگاه لباس اندازه اسمال اندازتون بشه اما در فروشگاه دیگه به زور لباس اندازه مدیوم رو تنتون کنین. بعضی کمپانیا اندازه لباس رو کوچیک تر می کنن تا مشتریا بیشتر بخرن.

همکاری با یه طراح معروف کیفیت رو تضمین نمی کنه

برنده های بزرگ بعضی وقتا با همکاری طراحان معروف لباس تولید میکنن و هدفشون اینه که مشتریا پول بیشتری واسه خرید لباسای انحصاری هزینه کنن. اما نکته اینجاس که کیفیت لباسا بهتر از بقیه لباسا نیس.

به هم ریختگی قسمت حراج

براتون کمی عجیب نیس که به چه دلیل همه لباسای فروشگاه تا خورده و مرتب چیده شدن اما قسمت حراج به طور کامل به هم ریخته و لباسا انبار شده روی هم هستن؟ این به هم ریختگی به خاطر اینه که مشتری از این که توی این به هم ریختگی تونسته یه لباس مناسب پیدا کنه خوشحال و راضی بشه و هر چی زودتر اون لباس رو بخره.

تولید کننده ها مواد شیمیایی مضر واسه لباسا به کار میبرن

حتی لباسایی که لیبل ۱۰۰ درصد طبیعی خوردن ممکنه واسه سلامت مضر باشن. بعضی لباسا شامل مواد شیمیایی هستن که بدون آزمایش قابل تشخیص نیستن. بعضی از این مواد مضر واسه رسیدن به رنگ و بافت دلخواه استفاده میشن و بعضی از اونا هم واسه حفظ لباس از حشرات و قارچا. همیشه قبل از پوشیدن لباسا اونا رو بشورید. با این کار مواد شیمیایی مضر از بین رفته و در برابر التهابات قرار نمی گیرین.

برابری قیمت اجناس مصنوعی با اجناس طبیعی

بعضی از تولید کننده ها قیمت اجناس مصنوعی رو بالا میبرن تا مشتری انگیزه بیشتری واسه خرید اجناس طبیعی و کمی گران تر داشته باشه. پس مشتری با خودش فکر می کنه که قیمت لباسی که از جنس پارچه پشمی و یا نخ طبیعیه در مقایسه با اون لباسای اجناس مصنوعی زیاد هم گران تر نیس.

مدها هر هفته تغییر می کنن

خیلی قبل ترها مد فصلی داشتیم و هر فصل مدها تغییر میکردن اما امروزه لباسای مد هر هفته در فروشگاه ها تغییر می کنن

چیجوری سلامت روحی خود رو افزایش بدیم؟

چیجوری با انگیزه کار کنیم؟

بدونیم

food

“دلتون درد میگیره و ندایی در شما به وجود میاد که باعث میشه به سمت یخچال رفته و یه خوراکی بخورین.” این صحنه دقیقا همون چیزیه که خیلی از پزشکان تغذیه اونو بدترین لحظات واسه سلامتی بدن می دونن چون خوردن خوراکی و رفتار کردن به سلیقه اشتها باعث زیاد شدن وزن و غیر قابل کنترل شدن وزن می شه. واسه اینکه بتونین از این مشکلات دوری کنین باید ترفندهای طلایی مقابله با اشتها رو تو ذهن داشته باشین.

** ذهن خود رو واسه یه دوره مقابله با اشتها آماده کنین. واسه اینکار لازمه تا سوالهای مختلفی رو ذهنتون پرورش بدین. این سوالا به شما کمک می کنه تا راحت تر با این موضوع روبرو شید. از خودتون سوال کنین که خوردن خوراکی میتونه اشتها رو کنترل کنه؟ یا این که جملاتی مانند من گرسنه نیستم رو زیرلب تکرار کنین.

** در همون حالا که فکر غذای خاصی به ذهن شما وارد شده خیلی سریع خود رو به کاری مشغول کنین. می تونین در وقتی که اشتها شما به کار افتاده تلفن رو ورداشته و به یکی از دوستانتون زنگ بزنین. صحبت کردن با تلفن یا انجام بازیای رایانه ای از جمله راه های پیشنهاد شده از راه متخصصینه.

** واسه خوردن وعده های غذایی یا حتی میان وعده ها زمان بندی داشته باشین تا مشکلات اشتها یا گرسنگی سراغتون نیاد. وقتی که شما واسه خوردن زمانبندی داشته باشین، بدنتون هم به این زمان عادت کرده و پس از یه مدت خودشو تنظیم می کنه. این کار باعث می شه تا حس گرسنگیای بی موقع از بین بره.

** خرید کردن به تنهایی می تونه باعث چاق شدن شه. هنگام خرید بسته ای یا به اندازه زیاد مواد خوراکی رو جفت و جور نکنین. می تونین به جای خرید یه بسته بیسکوئیت تنها ۴ عدد وردارین. این باعث می شه تا شما کمتر غذا خورده و دیرتر چاق میشین.

** خوراکیای خود رو با بقیه تقسیم کنین چون این کار از نظر اخلاقی پسندیده و به لاغری شمام کمک به سزایی می کنه. تقسیم کردن خوراکیا باعث می شه تا کمتر غذا واسه شما باقی مونده و مجبور میشین به اندازه کمتری غذا بخورین. اشتها شمام با نبودن هیچ خوراکی واسه استفاده کاهش پیدا می کنه.

بهترین ادویه واسه چربی سوزی

چیجوری بدون رژیم غذایی لاغر شیم؟

اشتها بازنشر باشگاه خبرنگاران

به دنبال ترفندهای سلامتی هستین؟

در هر کشور و هر فرهنگی از ژاپن و روسیه گرفته تا یونان و هندوهای پاناما، مردم ملل جور واجور واسه سلامت بهتر و طول عمر بیشتر اسرار مخصوص خودشون رو دارن که مطمئنا این رازهای سلامتی سالیان دراز به درد بخور و کاربردی بودن.

به گزارش آلامتو به نقل از ایسنا، این روش ها و راه کارای سنتی مانند نوشیدن یه چای گیاهی آرامش بخش یا یه ادویه خاص ممکنه در ظاهر ساده و معمولی به نظر برسن اما کارشناسان فکر می کنن این نکات کوچیک می تونن یه دنیای به طور کامل متفاوت بسازن.

به گزارش پایگاه اینترنتی شاین، در این مقاله ۶ نمونه از این رازهای سلامتی و طول عمر از ۶ کشور جور واجور جهان ارائه شده که شاید شمام با خوندن اونا علاقمند شید این ۶ عادت رو به زندگی روزانه خود اضافه کنین.

  1. راز سلامتی مردم پاناما:

پروفسور نورمن هولن برگ پس از چندین سال مطالعه روی مردم قبیله در مقایسه با بقیه مردم پاناما که از مشکلاتای صنعتی و تصفیه شده استفاده می کنن کمتر از ۱۰ درصد در خطر دچار شدن به سرطان، دیابت، سکته مغزی و مریضی قلبی هستن. اونا در واقع این نعمت رو مدیون خواص آنتی اکسیدانی و فاوونوئیدهای فوق العاده قوی در کاکائوی خالص هستن.

  1. راز سلامتی مردم ژاپن:

هممون میدونیم که طول عمر ژاپنیا بیشتر از هر ملت یا نژاد دیگری در سرتاسر این سیاره س و شاید یکی از دلایل مهم این برتری اون هستش که ژاپن پایین ترین اندازه چاقی رو درجهان داره. یکی از ترفندهای ژاپنیا واسه کنترل چاقی یه عادت فرهنگی موسوم به «هارا هاچی بو» است. یعنی وقتی ۸۰ درصد احساس سیری کردی دست از خوردن بکش. اونا فکر می کنن معده حتی وقتی ۱۰۰ درصد پر باشه پیغام پربودن کامل اون دیرتر به مغز می رسه و در نتیجه دیرتر به شما پیغام سیری میده.

  1. راز سلامتی مردم روسیه:

مردم روسیه به خوردن یه جور گیاه دارویی موسوم به «ریشه طلایی» عادت دارن که یه گیاه بومی روسیه س و واسه درمان خیلی از بیماریها از عفونتا گرفته تا افسردگی و مشکلات سیستم عصبی خوبه. ریشه این گیاه در فروشگاه های عطاری و اجناس گیاهان دارویی هست که به صورت چای دم کرده استفاده می شه. این گیاه تاثیر فوق العاده ای در کاهش استرس و خستگی داره.

  1. راز سلامتی مردم هلند:

هلندیا دوچرخه رو از راه نقلیه روزانه خود تبدیل کردن. اونا تقریبا یه سوم حمل و نقلای خود رو در فاصله های مناسب با دوچرخه انجام میدن و هر شهروند هلندی در روز ۱.۵ مایل دوچرخه سواری می کنه. طبق یه بازبینی آماری که در سال ۲۰۱۰ انجام شد طول عمر هلندیای دوچرخه سوار به صورت میانگین ۱۴ ماه بیشتره.

  1. راز سلامتی مردم هند:

درصد خیلی از غذاهای هندی شامل ادویه کاریه. این ادویه شامل ترکیبی به نام تورمریکه که هزاران سال مصرف پزشکی داشته. حالا علم پزشکی نشون میده تورمریک پر از خواص آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و تقویت کننده سیستم ایمنیه که در پیشگیری از مریضی فراموشی نقش قابل توجه ای داره.

  1. راز سلامتی مردم یونان:

یه مطالعه در سال ۲۰۰۷ میلادی روی ۲۳ هزار فرد بزرگسال در این کشور کلید عجیب سلامتی رو در این مردم رو ساخت. این مطالعه نشون داد افراد بالغی که ۳ روز درهفته دست کم نیم ساعت خواب نیم روزی دارن ۳۷ درصد کمتر بر اثر بیماریهای قلبی می میرن.

خواص مدیتیشن واسه پوست و زیبایی

امتیازات مدیتیشن

افزایش طول عمر ایسنا

افزایش سوخت و ساز بدن

تناسب اندام بدون کنترل سوخت و ساز بدن شدنی نیس اما چیجوری سوخت و ساز بدنمون رو افزایش بدیم؟

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ وقتی می خواین کاهش وزن داشته باشین و به بدنتون حجم بدید، پروتئین یکی از چیزهاییه که می تونین روی اون حساب کنین. این بزرگ مغذی بعد از ورزش عضلاتتون رو بازسازی می کنه، سوخت و سازتان رو بالا می بره و هوسای غذایی یهویی رو دور نگه می داره. به صورت کلی پروتئین درتمام عملکردهای بدنتون درگیره. فقط با کمی تغییرات می تونین بیشترین استفاده رو از این بزرگ مغذی قوی بکنین تا به اهداف تناسب اندام خود برسین.

عضله سازی

بعد از ورزش بدنتون در حالت کاتوبالیک قرار میگیره. این یعنی بدنتون در حال جمع آوری انرژیه و واسه این کار عضلاتتون رو هم می شکنه. این فرآیندی لازمه اما شما می خواین مطمئن شید بدنتون به حالت آنابولیک میره، شرایطی که در اون رشد عضلانی به سرعت بهبود پیدا میکنه. پروتئین کمک می کنه اینجور اتفاقی خیلی سریع بیفته.

دادن آمینواسید به بدن، از بین رفتن عضلات رو متوقف می کنه و بازسازی عضلات رو به جریان میندازه و این درست همون وقتیه که عضله ساخته می شه. نیم ساعت بعد از ورزش یه غذای پروتئینی مانند اسموتی بخورین تا به این پروسه کمک کرده باشین.

کاهش هوسای غذایی

پروتئین سطح سیرکنندگی بالایی داره. با خوردن اون به مدت زمان طولانی تری احساس سیری می کنین و دیگه وسوسه نمی شین که در میونه روز دست به غذایی ناسالم ببرین. پروتئین با کم شدن هورمون گرلین ( هورمون گرسنگی) و افزایش هورمون سیری این خدمت رو به شما می کنه.

هورمونا نقش بزرگی در اینکه چه مقدار احساس گرسنگی می کنیم دارن، حتی اگه اون زمان اصلا به انرژی احتیاجی نداشته باشیم. خوردن پروتئین در هر وعده کمک می کنه هورمونا رو کنترل شده نگه داریم.

تقویت سوخت و ساز

اندازه سوخت و سازتان تعیین می کنه در حالت استراحت چه مقدار کالری می سوزونین. پس سوخت و ساز کنه میشه سد محکمی در برابر اهداف کاهش وزنتون باشه. حالا خوبیش اینه می تونین با به کار گیری پروتئین، به این پروسه سرعت ببخشین.

بدنتون واسه هضم پروتئین نسبت به کربوهیدراتا و چربیا انرژی بیشتری نیاز داره، پس فقط با خوردن پروتئین می تونین بیشتر کالری بسوزونین! واسه اینکه تموم طول شب سیر بمونین و از هوسای غذایی در امان بمونین، همیشه در وعده های غذایی جایی واسه پروتئین در نظر بگیرین.

شما چه فکر می کنین؟

میان وعده پروتئینی مورد علاقه شما چیه؟ شمام بعد از ورزش کردن از پروتئین استفاده می کنین؟ چیجوری از پروتئین بیشتر در برنامه غذایی تون استفاده می کنین؟ در قسمت نظرات، تجربیات خود رو بنویسین و اون رو با ما به اشتراک بذارین.

کالری سوزی تمرینات کششی

اندازه کالری سوزی در شکل های جور واجور شنا چقدره؟

دکتر کرمانی کالری