Even you don’t have a lease or rental agreement, you are covered by the RTA. If your lease’s date finishes, you will automatically become a monthly tenant. When you are just a newcomer in the world of private market rental, the rent will be set by the landlords. When your tenancy begins, the RTA rules will be run. Before filing a case against your landlord in Small claims court, Be aware of RTA rules around rent.

Landlords can raise the rent only once in a year. If there are any major repairs or renovations done, the landlords will raise the rent. This price was 1.8% of the current rent. And for raising the rent the landlords should notify the tenant at least 90 days beforehand .Here are some RTA rules around rent :

  • You will have your own privacy and landlords can’t enter your unit without a legal reason.
  • You will not be ejected for having a roommate. But if the roommate causes problems for other tenants, damages the property, or makes overcrowding, this may lead to a notice form the landlord and finally evict you and everybody in the unit.
  • You will not be ejected for having a pet but if it is dangerous, making too much noise, damaging the property, or causing any kinds of problems, this will be a real problem.
  • If the responsibility of heating your unit is on the landlord, you will enjoy a 21 degree C minimum from September 15 to May 3.
  • The landlord can’t charge your locks or force you to leave.
  • The only person who can eject you out of the unit, is the Sheriff. The landlord must provide a notice which shows the end of the tenancy with valid reasons. S/he must then apply to the LTB for a legal order to eject you. Then you will be given the right to attend and provide your information.

Keep in your mind that landlords cannot behave against RTA rules around rent. Consult a paralegal Toronto expert, if it is necessary.

The responsibilities of the tenants

If you are asked to present information about your income, you should provide credit references as well as your rental history. Nothing gives a landlord the right to refuse anyone because of their race, ancestry, place of origin, color, ethical issues, citizenship, creed, sex, sexual orientation, age, marital status, family status, or being handicap.

When you move in, you should pay the first month’s rent. In some cases, the landlord may request the last month’s rent. If a key deposit is required, it should only cover the replacement cost of the key. You must pay the rent at the time you and the landlord agreed upon.

If the landlord is responsible for the maintenance of the property and you are not satisfied with it, you are not entitled to withhold the rent. This would give the landlord a valid reason for a notice of termination for non- payment of the rent which finally lead to an application with the LTB to eject you.

Keep in mind that you are responsible for cleaning the unit and repair or pay for any kind of damage you caused by the guest or other people living in your unit. If the landlord has a valid reason to enter your property and provides this reason in writing 24 hours beforehand, you should let her/ him enter.

If you change the keys, you should give one to the landlord. In case you want to sublet or assign your unit, you must have your landlord’s agreement. And the last point is, if the landlord needs your unit for his personal use or any of his/her family members, you may have to leave the unit.

Source:

https://bashirjackson.doodlekit.com/

 

خوب شما اگه قصد گشت و گذار در کیش رو داشته باشین شاید به فکر اجاره ماشین در کیش بیفتین و جزیره رو با اون بگردین که فکر خوبی هم هست مخصوصا اگه هوا گرم باشه و نیاز به کولر باشه ! البته پاییز و زمستون جزیره هم بسیار قشنگتر هست و هوا بسیار مطلوبه.

اولین قدم واسه اجاره خودرو در کیش اینه که شما یه شرکت رنت کار در کیش معتبر (تاکید میکنیم معتبر) پیدا کنین. خوب ما در اولین مرحله به شما کمک میکنیم که از کجا بفهمین که یه شرکت معتبره یا خیر

رنت کاران مجاز در کیش
شرکتایی که مجاز هستن در کیش ماشین اجاره بدن باید حتما مجوز رسمی از منطقه آزاد کیش داشته باشن، اگه شما از فردی در خیابون یا جلوی درب پاساژا ماشین اجاره کنین، مطمئنا این فرد هیچ شرکت و مجوزی نداره و یقین داشته باشین که در دردسر می افتین.

پس به اولین چیزی که باید دقت کنین مجوز و دفتر شرکتی که می خواید از اون ماشین رنت کنین هست.

در مرحله دوم باید به سابقه و برخورد پرسنل اون شرکت به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین هم اینکه یکی از نکاتی که باعث میشه به شرکت شک کنین قیمت پایین اجاره هست ! بله پایین بودن قیمت رنت نشونه روشن اینه که بعدا حتما به مشکل می خورین چون که شرکتایی که دارای مجوز هستن باید از قیمتای مصوب مجمع رنت کاران پیروی کنن و در آخر تخفیف کوچیکی رو ارائه بدن.

 

پس اگه به طور مثال با مواردی مواجه شدید که فردی به شما اعلام کرد اسپرتیج رو ۱۶۰.۰۰۰ تومن و یا دودج شارژر ۲۰۰.۰۰۰ تومن مطمئن باشین که مشکلات زیادی واسه شما ایجاد می شه.

در نتیجه بیشتر از اینکه به دنبال قیمت پایین باشین به دنبال معتبر بودن شرکت و خدمات ارائه کننده و هم اینکه سابقه شرکت باشین و از آدمایی که قیمت پایین و یا بدون گرفتن ضمانت و یا شرایط خیلی ساده رو به شما پیشنهاد میدن دوری کنین.

هم اینکه همه ماشینای رنت، باید دارای دفترچه رنت باشن، پس حتما قبل از کرایه ماشین دفترچه رنت ماشین رو بررسی کنین در آخر هم کپی قرارداد نوشته شده بین خود رو شرکت رنت کار رو پیش خود نگه دارین.

مشکلات اجاره ماشین در کیش

اگه به نکاتی که گفته شد توجه نشه مشکلاتی مانند نبود برگشت ضمانت خلافی و یا کسر مبلغ زیادی از امانت به بهانه های جور واجور رو به دنبال داره چون که این افراد بدون هیچ مجوز و بعضی وقتا بدون قرارداد هستن و شما از نظر قانونی هیچ پیگیری نمی تونین انجام بدین، به طور کامل مشخصه که اگه از شرکت معتبر و دارای مجوز ماشین اجاره کنین هیچ مشکلی پیش نمیاد.

مدارک لازم جهت رنت خودرو

خوب یکی از اصلی ترین سوالاتی که شاید داشته باشین اینه که چه مدارکی واسه اجاره لازمه

اصل گواهینامه رو در دست داشته باشین
بین ۳ تا ۸ میلیون پیش شرکت به امانت می ذارین و پس از برگشت ماشین، مبلغ برگردونده میشه
۳۰۰.۰۰۰ تومن واسه ضمانت خلافی پیش شرکت می ذارین و پس از یه ماه در صورت نداشتن خلافی، مبلغ برگردونده میشه
قیمت اجاره خودرو کیش
در اول موضوع هم گفتیم که ملاک اصلی شما خدمات و اعتبار شرکت باشه و نه قیمت، در کل جزیره و در بین همه رنت کاران جزیره قیمت مصوب هست و شرکتا موظف هستن که از قیمت اعلام شده پیروی کنن و فقط درصد مشخصی رو میتونن تخفیف بدن پس اگه قیمت خیلی پایینی رو شنیدید متوجه بشین که فرد اجاره دهنده بدون مجوز و شرکت هست و بعدا هیچ تضمینی وجود نداره که بتونین پول خود رو پس بگیرین.

قیمت ماشینا در جزیره کیش نسبت به سال تولید و آپشنا و هم اینکه نو بودن ماشینا بستگی داره، قیمت ماشینا در جزیره از حدود ۲۵۰.۰۰۰ تومن شروع میشه به بالا که ماشینایی مثل اکسنت ۲۰۱۸ و سراتو ۲۰۱۸ هستن.

اجاره ماشین اقتصادی در کیش

هیوندای النترا 2016 220.000 تومان
هیوندای ولستر 2015 220.000 تومان
هیوندای اکسنت 2017 240.000 تومان
کیا ریو 2018 240.000 تومان
کیا سراتو 2018 240.000 تومان
هیوندای سوناتا 2016 250.000 تومان
کیا اپتیما 2016 260.000 تومان

 

لیست قیمت اجاره خودرو در کیش با تعرفه قیمت روزانه

لیست قیمت پاییز 98 | قیمت ها  متغییر میباشد لطفا قبل از واریز وجه برای قیمت دقیق با ما تماس بگیرید

اجاره ماشین اسپرت در کیش

دودج چلنجر 2014 340.000 تومان
دودج شارژر 2014 450.000 تومان
کامارو کروک 2014 800.000 تومان
موستانگ کروک 2016 900.000 تومان
نیسان 370 زد 2015 1.100.000 تومان
کورووت کروک 2016 2.500.000 تومان

 

اجاره ماشین شاسی بلند در کیش

نیسان جوک 2015 230.000 تومان
هیوندای توسان 2013 230.000 تومان
رنو داستر 2017 230.000 تومان
کیا اسپرتیج 2015 270.000 تومان
نیسان تریل 2015 320.000 تومان
کیا اسپرتیج 2018 320.000 تومان
هیوندای توسان 2017 320.000 تومان
هیوندای سانتافه 2016 350.000 تومان
کیا سورنتو 2016 400.000 تومان
تویوتا اف جی 2015 500.000 تومان
تویوتا فورچونر 2017 600.000 تومان
دودج دورانگو 2015 650.000 تومان
تویوتا لندکروز 2015 750.000 تومان

 

ورود به سایت :

mashinbegirim

living r55170 3 1 1 960x485 - درباره محله سعادت آباد بیشتر بدانید

تاریخچه محله سعادت آباد

قدمت این محله تهران به سال ۱۳۲۷ باز می گردد. در این برهه از زمان، سید ضیاءالدین طباطبایی نخست وزیر احمدشاه قاجار، اقدام به خرید زمین های مخروبه این منطقه کرد. از آن زمان تاکنون کاربری این زمین ها بارها و بارها تغییر کرد و در نهایت به وضعیت کنونی آن تبدیل شده است.

منطقه سعادت آباد در گذشته محل کشاورزی و تولید بیشتر غلات تهران بوده است و پس از آن مدتی نیز به پرورش خرگوش اختصاص داده شد. ساخت و ساز مسکن و مهاجرت افراد به آن در سال ۱۳۷۰ به صورت جدی آغاز شده و تاکنون ادامه داشته است. نام این محله به پاس خدمات مالک اولیه آن یعنی سید ضیاءالدین طباطبایی، سادات آباد و بعدها با کمی تغییر سعادت آباد نامیده شد.

موقعیت محله سعادت آباد

محله سعادت آباد در شمال غرب و منطقه دو شهرداری در مجاورت شهرک غرب تهران واقع شده است. این محله با داشتن خیابان های و کوچه های عریض و آرام شناخته می شود؛ بنابراین برای کسانی که به دنبال منطقه ای آرام برای سکونت و زندگی هستند، سعادت آباد بهترین انتخاب خواهد بود. خانه ها و املاک موجود در این منطقه از تهران ارزش بسیار بالایی دارند و هرگونه معامله در خرید و فروش ملک در دفاتر املاک سعادت آباد به سرمایه زیادی نیاز دارد.

 

دلیل قیمت بالای املاک محله سعادت آباد تهران

کیفیت و نحوه ساخت و وضعیت کوچه ها و خیابان ها، یکی از دلایل قیمت بالای رهن و اجاره سعادت آباد هستند. دلیل دیگر قیمت بالای خانه ها و املاک موجود در محله سعادت آباد تهران را می توان به آب و هوای تازه، مطبوع و پاک آن نسبت داد. علاوه بر این انواع و اقسام مراکز خدماتی و رفاهی در این محله واقع شده اند و این موضوع نیز در بالا رفتن قیمت و ارزش زمین این منطقه دخیل است. از جمله مراکز خدماتی این منطقه می توان به مرارد زیر اشاره کرد:

  • تعداد زیادی از بهترین مراکز آموزشی از جمله مهد کودک، پیش دبستانی، دبستان، دبیرستان، هنرستان و همچنین مراکز دانشگاهی و آموزش عالی در این منطقه قرار دارند.
  • تعداد بوستان های موجود در این منطقه در مقایسه با سایر مناطق بیشتر است و همین موضوع در کاهش آلودگی هوا نقش موثری ایفا می کند. صدف، سعادت، آبشار، فرهنگ، لادن، ساحل و مولانا مواردی از بوستان های محله سعادت آباد هستند.
  • مراکز خرید متعدد و متنوعی در محله سعادت آباد واقع شده و از بابت خرید مشکلی متوجه ساکنان آن نیست. علامه، سروستان، مادر ، ابریشم و … از جمله مهم ترین مراکز خرید این منطقه هستند.
  • یکی از مراکز رفاهی این منطقه هتل اسپیناس پالاس است که به عنوان یکی از بزرگ ترین هتل های تهران شناخته می شود. لازم به ذکر است که این هتل مدرن و پنج ستاره محل سکونت بسیاری از سیاستمداران، ورزشکاران و هنرمندان است.
  • منطقه سعادت آباد به دلیل واقع شدن در دامنه جنوبی رشته کوه البرز، آب و هوای مطبوع و خوشایندی دارد. به همین دلیل مراکز مختلفی با هدف توسعه خدمات توریستی و گردشگری در این منطقه ساخته شده است. از جمله این موارد می توان به درکه (شمال شرق) و فرحزاد (شمال غرب) اشاره کرد.

گاو

ساختمون وتأسیسات درواحدهای گاوشیری

درموقع شروع کارگاوداری باید مواردزیررابا دقت مورد توجه قرارداد :

  • مواظبت حیوانات ازتغییرات شدید آب وهوایی،این امکانات می تونه یه سایبان درمناطق گرمسیر ویا ساختمون کاملاپوشیده درمناطق سردسیرباشد.
  • خطرزخم شدن وآسیب رسیدن به حیوان به کمترین حد ممکن برسه،تنگ بودن محل ورودوخروج گاو،            لغزنده بودن کف جایگاه وعدم وجود بسترمناسب می تونه مشکلات زیادی رابرای گاو به همراه آورد.
  • امکان تغذیه مناسب رابرای تموم گاوها ایجادکنید،این جایگاه بایدطوری باشه که گاوبدون           ترس ازانسان ودیگرحیوانات خیلی راحت جیره غذایی خودرامصرف کنه.
  • دارای فضای مناسب واسه اعمال مختلفی مثل جفتگیری،تلقیح مصنوعی،زایمون وشیردوشی باشه.
  • ازهزینهای اضافی واسه مراقبت حیوان از مشکلات جوی دوری شه.
  • ساختمون هابایدطوری ساخته شن که ازحداقل نیروی کارگری بشه حداکثراستفاده رابرای      جابه جایی حیوانات ووسایل گاوداری کرد.
  • ساختمون هاضمن اقتصادی ساخته شدن بایدمقاوم نیزباشند.
  • ساختمون هابایدطوری ساخته شن که درزمان مقتضی بشه همگام باوسایل مدرن،اون هارادرگاوداری نصب کرد.
  • نور،چه به صورت طبیعی وچه به صورت مصنوعی باید طوری باشدکه گاوبتواند حداکثراستفاده راازنوردهی ببره.
  • امکان پیشرفت گاوداری وجودداشته باشه.
  • درجه گرما محیط گاوداری تحتِ کنترل باشه،درجه گرما بین ۲۵-۵درجه سانتی گراد،بهترین درجه حرارته.

قسمتای جور واجور دریک واحدگاوداری شیری

به طورکلی قسمتای جور واجور یه واحدگاوداری شیری یعنی:اصطبلا،شیردوشی،زایشگاه،انبارعلوفه وکنسانتره،سیلوها،کلینیک وبیمارستان ،دفتر،داروخونه، قرنطینه(بایددرقسمت انتهایی گاوداری ساخته شه)وخانه کارگری.

شکل های جور واجور طویلها

  1. طویلهای معمولی یااصطبل بسته (stall barn)

این نوع طویلها، ازچهارطرف بسته بوده ودام درآن به صورت بسته پرورش داده می شه. دراین نوع طویلها، درداخل طویله واسه هررأس گاویک جایگاه درنظرمی گیرندکه حیوان بااستفاده ازیک زنجیر بسته می شه وعرض هرقسمت ۲۰/۱متروطول اون ۷۰/۱متروارتفاع نرده ها ۲۰/۱مترمی باشه. دربعضی موارداین نوع طویلها رادوطبقه می سازندوازطبقه بالابه عنوان انبارعلوفه ویاذخایردیگر               استفاده می کنن. نگهداری علوفه درطبقه دوم به گرم بودن طبقه پایین کمک می کنه. دراین سیستم به منظورراحتی گاوها،اون هارابه صورت کپل به کپل(tail-to-tail) بسته ودروسط، یه راهروبرایرفت وآمدکارگردرنظرمی گیرند، به منظوراین که ادرارومدفوع درداخل اصطبل جمع نشه، دروسط این راهرو،جویایی واسه انتقال فضولات درنظرمی گیرند.

امتیازات

  • امکان توجه بیشتربه تک تک گاوها زیاداست.
  • امکان کارکردن وزیرنظرگرفتن گاوهاآسانه.
  • نتیجه کاراصلاحی درگله خیلی راحت نمایان می شه.

مشکلات

  • زمان بیشتری واسه بازوبسته کردن گاوهاموردنیازاست.
  • تمیزنگه داشتن محیط مشکله.
  • هزینه بیشتری موردنیازاست.
  • نیروی کاربیشتری واسه غذادادن موردنیازاست.
  • درموقع شیردوشی بایدزیادخم شد.
  • مشکل رطوبت درکف زیاداست.

  1. طویلهای بسته آزاد free stal barn

این نوع طویلها،مثل طویلهای بسته س،فقط حیوان بازنجیربسته نمی شودوآزادنه هروقت خواست ازجایگاه تکی خارج می شودوهروقت خواست برمیگرده. سیستم دارای غذاخوری ومحل استراحته وجایگاها درمحل استراحت قراردارند.

امتیازات

  • به بسترکمتری نیازدارد.
  • درمقایسه باسیستم باز،گاوهاتمیزترمی باشن.
  • زخم پستون کمتراست.
  • درمقایسه باسیستم آزاد، به فضای کمتری نیازدارد.
  • به آسونی میشه از وسایل خودکار درتغذیه استفاده کرد.
  • ازشیردوشی خیلی راحت میشه استفاده کرد.
  • علایم فحلی درگاوهابه راحتی تشخیص داده می شه.

مشکلات

  • مدفوع گاومایع بوده وحملش مشکله.
  • بعضی گاوهاواردجایگاه تکی نمی شن وبایدآن هاراهدایت کرد.
  • دربعضی ازقسمت هابایدمدفوع راروزانه تمیزکرد.

  1. سیستم طویله باز (open shade)

طویله بازعبارته از: جایگاه یاساختمان مسقف ساده ای که ازسه طرف مسدودبوده وازیک طرف به محیط آزاد(بهاربند)جهت گردش واستراحت گاوهاراه داره. جایگاه مسقف بایددرمناطق سردسیرروبه جنوب ودرمناطق گرمسیرروبه شمال باشه. کف جایگاه رو میشه از هرنوع مصالحی مثل سیمان،آجروغیره ساخت. واسه خروج فاضلاب اصطبل، درقسمتای جور واجور طویله وبهاربند،دریچه های فلزی که به فاضلاب راه دارندقرارمی دهندکه ازکثیف ولجن شدن محوطه    جلوگیری می کنه. دراین سیستم آخوروآبشخورراهم دربهاربندوهم درقسمت مسقف میشه درنظرگرفت،که معمولا کنسانتره درقسمت مسقف وعلوفه وسیلو درقسمت بهاربند واسه گاو                 ریخته می شه.

نکات جایگاه گاوشیری

شاخص استرس گرمایی رامعمولا۱۰۱درنظرمی گیرند، باتوجه به این موضوع، نگرانی ازاسترس گرمایی مخصوصادرفصل تابستون همیشه وجودخواهدداشت. ازسوی دیگرافزایش رطوبت باعث تشکیل بسترفشرده وتولیدگازآمونیاک می شه. درآب وهوای گرم،غالبامشکل رطوبت مطرح نیس مگردرمواقعی که بادوباران شدیدوجودداشته باشه. دراین شرایط ممکنه دمابه۳۲درجه سانتی گرادافزایش یافته ورطوبت نسبی بالاتراز۹۰درصدباشد. پس دراین مواقع باید رد و بدل کردن وسرعت جریان هوابه حداکثررسانده شه.

رطوبت نسبی

دونستن معنی واقعی رطوبت نسبی بسیارمهمه. بخارآب حاصل ازتبخیر آب واردهوای دور و بر می شه. بخارآب قابل رویت نیس، اماهمیشه مقادیرزیادی ازآن درهوای دور و بر جابه جامی شه. نسبت بخارآب موجوددرحجم معینی ازهوابه وزن ماکزیمم بخارآبی که می تونه درهمین حجم داشته باشه رارطوبت نسبی می نامندکه به صورت درصدبیان می شه. اگرهواقادربه نگهداری نصف مقدارماکزیمم گنجایش بخارآب باشه، رطوبت نسبی اون به ۵۰درصدرسیده واگراین مقداربه۷۵درصدکاهش یابد،رطوبت نسبی ۷۵درصدخواهدبودووقتی هواازبخارآب اشباع شه(یعنی حداکثرگنجایش اون پرشود)، رطوبت نسبی به۱۰۰درصدخواهدرسید.

نکته مهمی که همیشه بایدبه یادداشت اینه که مقدارهوای اشباع شده ازبخارآب (لیتریاگالن درفوت مکعب هوا) به دمای هوابستگی داره. به خاطر همین این نسبت رارطوبت نسبی نامگذاری کردن.        هوای گرم درمقایسه باهوای سرد،مقداررطوبت بیشتری رادرخودنگه می داره. این بدون معنااست کههوای گرم ترتازمانی که به حداشباع نرسیده باشه، درمقایسه باهوای سردترقادربه جذب مقادیربیشتررطوبت حاصل ازبستروموجودزندهه. اگررطوبت نسبی بالاوهواسردباشد، گرم شدن هواباعثکاهش رطوبت نسبی می شه. به خاطر همین حتی درهوای سردزمستان هم عمل تهویه امکان پذیرمی باشدوهوای سردواردشده به داخل سالن بااستفاده ازسیستم تهویه، گرم ورطوبت نسبی اون کم شده ودرنتیجه گنجایش جذب بخارآب زیاد می شه، پس قادربه جذب رطوبت ازبستروخروج اون ازسالن خواهدبود. تجربه نشون می دهدکه به ازای هر۱۱درجه افزایش دردمای هوا، اندازه رطوبت نسبی به نصف              کاهش می یابدوبرعکس .

مثلا دریک سالن بادمای ۱۵درجه سانتی گراد، حداکثرگنجایش جذب بخارآب بوسیله هواحدود۱۶گالنه(رطوبت نسبی۱۰۰درصد). اگردمابه۲۶درجه سانتی گرادافزایش یابد،این هوامی تواندحداکثر۳۰گالن بخارآب رادرخودذخیره کنه. میشه نتیجه گرفت که افزایش دما،جذب بخارآب راافزایش می دهدواین حالت مثل تبدیل شدن یه دستمال کاغذی تک لایه به دستمال کاغذی دولایه باقدرت جذب بیشترمی باشه. دردمای۲۶درجه سانتی گراد،هواقادربه جذب رطوبت بیشتری بوده که تقریبادوبرابرمقداربخارآبیه که هوادردمای ۱۵درجه سانتی گراددرخودنگه می داره. ازسوی دیگراگردمای سالن۲۶درجه سانتی گرادبارطوبت نسبی۵۰درصد(۱۶گالن بخارآب)باشدودمابه۱۵درجه سانتی گرادکاهش یابد،رطوبت نسبی به۱۰۰درصدافزایش خواهدیافت. یعنی دردمای ۲۷ درجه سانتی گراد، میزانرطوبت نسبی۱۶گالن بخارآب،نصف مقدارحداکثرگنجایش هوارادارامی باشه، درحالی که میزانرطوبت نسبی ۱۶گالن بخارآب دردمای ۱۵درجه سانتی گراد، حداکثرظرفیت رطوبت هوارادرهمین حجم دارامی باشه.

 گاو،حیوونی خونگرم بوده ودمای بدن اون جداگونه ازدمای محیطه . پس اندازه گرما تولیدی      بدن دام برابربامیزات اتلاف گرما ازبدنه . حیوانات گرما تولیدی خودرامی توانندازدوروش محسوس ونامحسوس آزادنمایند . روش محسوس شامل هدایت ، انتقال وتشعشع می باشدوتنهازمانی        کارآیی داردکه هوای بیرون واجسام، سردترازدمای بدن دام باشن، درنتیجه باعث خروج گرما ازبدن وخنک شدن دام می شن . پس میزات اتلاف گرما ازاین روش بستگی به اندازه اختلاف              درجه گرما بدن بامحیط وسرعت باددارد .

اگردمای محیط، بیش از۲۵ درجه سانتیگرادباشد،میزات اتلاف گرما بدن دام، ازاین روش بسیار           پایینه وبیشترین اتلاف ازطریق نامحسوس یاتبخیرانجام میگیره . تبخیردردام هابیشترازسطح       دستگاه تنفس وپوست انجام می شه . پس دردماهای بالا، سرعت بادوتهویه اضافی تاثیرزیادی در       کاهش استرس گرماندارد . پس سیستم تهویه بایدبه سیستم خنک کننده آب پاش مجهزشود .

به کار گیری علوفه مرغوب و با کیفیت به عنوان ستون فقرات دامداری در تموم دنیا مطرحه. در ایران با در نظر گرفتن اقلیم منطقه و کمبود آب در بیشتر مناطق و هم اینکه نبود رعایت الگوی کشت مناسب هر ساله با کمبود علوفه به خصوص علوفه مرغوب مواجه هستیم. پروتئین پائین یونجه به همراه نبود مدیریت درست خشک کردن علوفه موقع برداشت و جمع آوری یکی از اصلی ترین منابع علوفه در ایران رو با مشکل روبرو می سازه. علاوه بر اون روی کیفیت سیلوی ذرت هم نمیشه تکیه کرد که خود حدیثیه مفصل. علاوه بر این شرایط نا مناسب کیفیتی امسال با قیمت بالای یونجه هم مواجه هستیم. این سئوال مطرحه که میشه جانشین مناسبی واسه یونجه پیدا کرد با خیر ؟

دکتر اسدی الموتی (استادیار گروه علوم دامی دانشگاه تهران-پردیس ابوریحان، مشاور گله های استانای تهران، اصفهان، البرز و ….)

در واقع، به صورت نظری و در تحقیقات، بله! در این مورد اما در دو سال گذشته پژوهشای عملی تری با هدف امکان تنظیم جیرهایی بدون یونجه در آمریکا صورت گرفته. محققان دانشگاه کانزاس نشون دادن که با جانشین شدن سیلوی ذرت به جای یونجه در جیره گاوهای شیری، سطح چربی شیر و تولید چربی افت نمی کنه، اما گاوها شیر کمتری تولید کرده، کمتر خوراک مصرف کرده و عوضش زیاد شدن وزن بیشتری دارن. جیرهای تنظیم شده در جدول زیر دیده می شه.

جیرهای مورد استفاده در مطالعه دانشگاه کانزاس (JDS., 2009: 3510)

سطح یونجه خشک جیره (%)

مواد (% ماده خشک)

۲۱

۱۴

۷

۰

سیلاژ ذرت

۱۹٫۴

۲۶٫۷

۳۳٫۹

۴۱

یونجه خشک

۲۰٫۲

۱۳٫۴

۶٫۶

۰

خوراک گلوتن ذرت

۳۱٫۶

۳۱٫۴

Diet-at-40s

شما می تونید با ایجاد تعادل میان اندازه پروتئین و کربوهیدرات مصرفی تون زندگی سالم و طولانی داشته باشین،بدون اینکه مجبور به کم کردن کالری دریافتی تون شید.آزمایشاتی که روی موش ها انجام شده نشون می دهد، رژیم غذایی کم پروتئین و پرکربوهیدرات می تونه همون نتیجه تغذیه کم کالری داشته باشه.سرپرست این تحقیقات می گوید،بجز عده کمی از افراد،هیچ کس نمی تونه اندازه کالری دریافتی اش رو در دراز مدت به کمتر از ۴۰ درصد برسونه و همین اندازه هم خطر کم شدن تراکم استخوانی،کاهش میل جنسی و آسیب به قدرت باروری رو در برداره.در این تحقیق،سه رژیم ۸ هفته ای که در اندازه کربوهیدرات و پروتئین متفاوت بودن مورد مقایسه قرار گرفتن که در هرسه نوع ،مواد غذایی همه جا و در هرزمان در دسترس بودن.

تحقیقات بیشتری لازمه تا معلوم شه چیجوری رژیم غذایی کم پروتئین و پرکربوهیدرات روی سلامت متابولیسم در درازمدت تاثیر گذاشته و باعث می شه و اینکه پروتئین و کربوهیدرات مصرفی باید از چه نوع و چقدر باشه.به هرحال روشنه که دریافت پروتئین باکیفیت و به اندازه متعادل و هم اینکه مقدار زیادی از کربوهیدرات های سالم در رژیم غذایی واسه سلامت و طول عمر خوبه.

دیدن نیمه پر لیوان و نگاه مثبت در زندگی

مواد غذایی به درد بخور واسه افزایش طول عمر

افزایش طول عمر پروتئین

اون مقدارتوجه که در طب اصیل ایرونی نسبت به تغذیه و غذاخوردن اصولی و درست دیده میشه در هیچ کدوم از مکاتب طبی دنیا دیده نمیشه.

حکیمان ایران زمین به فکر بودن: « اگه طبیب درمان مریض خود رو از اصلاح غذای اون شروع نکنه گویی بر کشتن ایشون جربزه پیدا کرده » و این جمله بسیار اخطار دهنده و تموم کننده س.نظر معصومین هم اهمیت بی اندازه تغذیه رو به ما گوشزد می کنه .رسول خدا فرمود: « معده خونه تموم دردها و مریضی هاست » .

پیشگیری ، بهداشت و درمان بیماریای جسم و روح و روان آدما ممکن نمیشه تا وقتی که تغذیه و خوردن و آشامیدن اونا کامل و درست نباشه.

شخصیت ، شعور و معرفت آدما هم بستگی بی حدی به نوع تغذیه اونا داره و این ضرب المثل عامیانه واسه بقیه کارشناسان تغذیه طب سنتی و طب اسلامی قبول شده : « به من بگو چیجوری می خوری و غذای تو چیه تا بگم کیستی و چه کاره ای … »

درطب ایرونی تئوری بنیادینی به نام اخلاط چهار گانه (سودا، صفرا، بلغم و خون ) و هم مفاهیم سردی و گرمی هست که پایه این طب و تموم راه کارای بهداشتی درمانی بر این تئوری بنا شده، غذا و اصول تغذیه هم از این پیروی می کنه.

تغذیه و غذا خوردن اصولی و درست

هر آدم به طور سرشتی و ژنتیکی دارای طبیعتیه که یا سرده یا گرم.

طبیعت گرم یعنی فرد گرماییه ( تحمل گرما رو نداره و هوای خنک واسه اون مناسبتره)در زمستون لباس کم می پوشد .آب زیاد می خوره میل به خنکیا و غذاهای سرد مثل ماست، خیارو ترشی داره.درصورت مصرف غذاهای گرم مثل عسل، خرماو دارچین بدن اون دچار التهاب شده و ممکنه جوش و خارش و کهیر پیدا کنه.

طبیعت سرد یعنی فرد سرماییه (تحمل سرما رو نداره و هوای گرم واسه ایشون مناسب تره) در زمستون لباس زیاد می پوشد، آب کم می خوره، میل به گرمیا و غذاهای گرم مثل عسل، کنجدو شیرینیا داره.در صورت مصرف غذاهای سرد مثل ماست، خیار، دوغ، گوشت گوساله دچار ناراحتیایی مثل آبریزش دهن، پرخوابی ، درد اندام، مریضی بی حالی و بی حوصلگی می شه.

با چند نمونه غذای سرد، گرم و معتدل آشنا شید:

اغذیه گرم:

دارچین، زنجبیل، انگور، ریحان، گلاب، فلفل مشکی، نون گندم، زیتون، قهوه، گردو، کدو حلوایی، عسل، زیره مشکی، روغن حیوونی، مشکی دانه، نمک، کاکائو، شکلات، نبات، نعنا، تخم مرغ خونگی، گوشت آهو، قلیه، بریانی، فسنجان، فالوده، حلیم، توت سفید، آبگوشت زیره، پسته، نخود، زیتون مشکی، چلو کباب، گوشت شتر، ماهی شور، خاگینه، بلدرچین، پیاز، نمک، گوشت خروس، گوشت خرگوش، انجیر، کرفس، کره، فندق و…

اغذیه سرد:

ماهی، آلو، گلابی، لوبیا، عدس، شاه توت، توت فرنگی، چغندر، گوشت گوساله، گوجه فرنگی، کشک، سیب زمینی، بادمجان، گیلاس، سرکه، ماالشعیر، آبلیمو، آب غوره، سماق ، پنیر تازه، خوراک مرغ، خیار، انار ترش، برنج، اسفناج، توت فرنگی، املت، نوشابه، گوشت گوساله، جگر، شکنبه، آش جو، لوبیا پلو، کشک بادمجان، کو کو سیب زمینی، شیر برنج، آش غوره و…

اغذیه معتدل:

آبگوشت، بادام، سیب، کرفس، سبزی خوردن، شیر تازه، کوفته با گوشت گوسفندی، سیب شیرین، آبگوشت بزباش

هرکی بسته به طبع و مزاج خود باید نوع مناسب حال خود انتخاب کنه و بیشتر اون شکل های جور واجور غذاها رو مصرف کنه. اگه طبع شما گرمه باید غذاهای سرد و خنک مثل آش انار، آش آلو، آب زرشک، خیار، مرکبات و ماست و…استفاده کنین تا گرمی و گرما ذاتیتون کاهش شه و در سلامت و تعادل جسمی و گوارشی به سر ببرین، کمتر گرمی بخورین و هر گاه غذاهای گرم مصرف کردین باید به همراه اون شکل های جور واجور سرد و خنک هم بخورین.

اینم بگیم بیشتر شکل های جور واجور و غذاهای وارداتی غرب ( ماکارونی، پیتزا، پفک، سوسیس، کالباس، همبرگر، نون فانتزی، شکلاتها،بیسکویتها، چیبس…) یبوست زا هستن و یبوست در طب سنتی خیلی مهمه و یکی از اصیلترین دلایل پیدایش و شدت پیدا کردن بیماریهاست. نانهای بدون  سبوس و برنج دو عامل مهم شدید شدن یبوست هستن، به خاطر همین در طب سنتی بیشتر غذاهابه شکل آش و خورشت و حلیم و فرنی و آبگوشت طراحی شدن که همه ضد یبوست هستن.

بهترین ادویه واسه چربی سوزی

چیجوری بدون رژیم غذایی لاغر شیم؟

بازنشر رژیم غذایی سیمرغ

ویتامینهای  دندون teeth-vitamins

دندانه ها رو میشه خط مقدم تغذیه سالم دونست، بدون داشتن دندانه های سالم خوردن و گوارش میتونه به رقابت بزرگی تبدیل شده و کل روند تغذیه شما دچار مشکل شه پس واسه حفظ سلامت اونا تلاش بیشتری داشته باشین.

شاید در مرحله اول ربط چندانی بین مریضیای دهن و دندون و تغذیه وجود نداشته باشه. کلی ترین مشکلات دهن و دندون مریضیایی عفونی هستن که شاید این طور به نظر برسه که تغذیه نقش چندانی در پیشگیری و درمان اونا برعهده نداره ولی باید گفت این فرض غلطه. تغذیه درست در سلامت همه اعضای بدن تاثیری رد نشدنی داشته و چاله دهن و بافتای اونم از این قانون مستثنا نیستن. اگه می خواین با اثرات یه تغذیه درست در ناحیه دهن و دندون آشنا شید این مطلب رو از دست ندین.

تغذیه دوای هر درد

صحبت از اثرات معجزه آسای تغذیه درست شاید انگار تکرار مکررات باشه. الان در کنار درمانای پیشرفته ای که واسه مداوای شکلای جور واجور و اقسام مریضیا تجویز می شه پیشنهادای تغذیه ای هم وجود دارن و به بیماران ارائه می شن. امروز علم تغذیه نه به عنوان یه روش جانبی بلکه به عنوان یه روش درمانی و پیشگیری موثر در علم پزشکی روش زوم شده. چاله دهن هم مثل بقیه بخشای بدن آدم از تغذیه کلی فرد تاثیر قبول می کنه.

کیفیت تغذیه شما تاثیر زیادی روی ساختار و وضعیت دندونا، لثه، استخون نگهدارنده دندونا و بافتای نرم چاله دهن داره. برعکس این مسئله هم صادقه. با در نظر گرفتن اینکه دهن و دندونا اولین بخش ورود و فرآوری شدن مواد غذایی به بدن هستن وجود مریضیای لثه، پوسیدگی یا شکستگی یا از دست دادن دندونا یا هر نوع مشکل دیگری در ساختار چاله دهن تاثیر منفی قابل توجه ای در کیفیت و کمیت غذا خوردن شما داره.

اگه این مریضیا رو دارین

در کنار اثرات شکلای جور واجور مواد غذایی، مشکلات تغذیه ای هم به طور خاص بر چاله دهن موثر هستن. شاخص ترین اونا آنورکسیا(بی اشتهایی عصبی) است. افراد گرفتار به آنورکسیا دائم دچار استفراغ شده و محتویات معده شون به داخل چاله دهن برمیگرده. همونجوریکه می دونین معده شامل مقادیر زیادی مواد اسیدی بسیار قدرتمنده و تماس تکراری این مواد اسیدی با بافتای چاله دهن اثرات تخریبی شدیدی روی دندونا داشته و کمبودهای غذایی به وجود اومده از طریق این مریضی باعث تخریب استخونا از جمله استخون نگهدارنده دندونا، خود دندونا، لثه ها و مشکل در تولید بزاق می شه.

چه غذاهایی دندونا رو می پوساند؟

پوسیدگی دندانی یکی از شایع ترین مریضیای عفونی در سراسر دنیاست. همونجوریکه می دونین پوسیدگی دندانی به واسطه فعالیت باکتریای خاصی در چاله دهن اتفاق میفته. این باکتریا با تخمیر مواد غذایی باقی مونده در دور و بر دندونا اسیدی تولید می کنن که سطح مینای دندون رو حل کرده و روند پوسیدگی و تخریب دندون شروع می شه. بخش پروتئینی ساختار دندانی هم به واسطه فعالیت آنزیمی باکتریا از بین رفته و تخریب دندانی تسریع می شه.

هرچند اصلی ترین راه پیشگیری از پوسیدگی دندون رعایت بهداشت و به کار گیری راه های مکانیکی مثل مسواک زدن و نخ کشیدنه، با این حال نباید از نقش مهم تغذیه در پوسیدگی دندانی غفلت کرد. بیشترین اندازه پوسیدگی دندانی به واسطه غذاهای چسبناک(مثل چیپس و پفک و شکلای جور واجور اسنکا)، غذاهای شامل قندهای ساده(شکلای جور واجور شیرینی، شکلات و بستنی)، آب نباتایی که به کندی در دهن حل می شن و نوشیدنیای شیرین (نوشابه، آبمیوه، شیرکاکائو و…) اتفاق میفته. خوردن این مواد غذایی به تنهایی (بدون خوردن مواد غذایی دیگه) و تمیز نکردن دهن بدون این دست اون دست کردن بعد از مصرف شون خطر پوسیدگی دندانی رو بازم بیشتر می کنه.

مراقب نوشابه ها باشین

درباره مضرات نوشابه های گازدار اونقدر صحبت شده که دیگه تکراری و روشن به نظر می رسه با این حال بازم خیلی از افراد بدون توجه به خطرات تغذیه ای، به طور مرتب نوشابه می خورن. نوشابه ها می توانند۲ خطر کلی واسه دندونا داشته باشن؛ خطر اول قند بسیار بالای اوناس که خطر پوسیدگی دندانی رو شدیدا زیاد می کنه. هرچند تولید نوشابه های بدون قند این مشکل رو کم و بیش مرتفع کرده ولی مشکل دوم به قوت خود باقیه و اون اسید نوشابه س. نوشابه شامل اسید فسفریکه و در صورت استفاده همیشگی، می تونه خیلی راحت به مینای دندونا آسیب برسونه. در واقع وجود اثر اسید نوشابه فرقی با اسید ترشی جات نداره. جدای از این اسید فسفریک نوشابه باعث دفع کلسیم از بدن و افزایش خطر پوکی استخون می شه پس اکیدا پیشنهاد می شه تا حدامکان از مصرف نوشابه دوری کنین. از دید تغذیه ای بهترین نوشیدنی آب ساده یا دوغه.

به لیموترش گاز نزنین

بسیاری آدما به دلیل سلیقه غذایی و تعدادی دیگه به دلیل کاهش وزن در رژیم غذایی خود از شکلای جور واجور ترشیا استفاده می کنن. در کنار این موضوع یه عادت بسیار عادی و البته بسیار داغون کننده، جویدن لیموترشه که می تونه آسیبایی جدی به مینای دندونا به خصوص در نواحی جلویی فک وارد کنه. مواد غذایی ترش به دلیل وجود اسیدی خود در صورت استفاده همیشگی مینای نازک ناحیه طوق دندونا(در محلی که دندون از لثه خارج می شه) رو از بین برده و باعث حساسیت دندونا و افزایش خطر پوسیدگی دندانی می شه. این افزایش حساسیت بسیار آزاردهنده بوده و اگه با به کار گیری خمیر دندونای ضدحساسیت برطرف نشن بیشتر باید با مواد همرنگ دندون بازسازی شن که درمانایی سخت و گران قیمته پس اگه از جمله آدمایی هستین که به ترشی جات علاقه زیادی دارن واسه پیشگیری از آسیب دیدن دندونا دفعات مصرف و غلظت مواد ترش رو کم کنین.

ویتامین کم دارین؟

چاله دهن به خاطر ساخت وساز سریع بافتی یکی از اولین بخشای بدنه که علائم کمبودهای غذایی در اون بروز می کنه. معروف ترین مثال اونم کمبود ویتامین C هستش که کمبود اون به شکل خونریزی و زخم در لثه خود رو نشون میده(مریضی اسکوربوت). کمبود آهن و کم خونی هم باعث رنگ پریدگی شدید لثه و مخاط چاله دهن شده و در کنار کمبود ویتامینهای خونواده B باعث بروز مشکلاتی در لبا و زبون می شه. کلا کمبود آهن و کم خونی باعث کاهش حجم خون در بافتای جور واجور بدن شده و بافتای بدن رو در برابر عوامل عفونی و التهابی ضعیف کرده و درمون رو از جا در آورد می کنه. در عین حال یکی از مشکلات اصلی کمبود پروتئین ضعیف کردن سیستم ایمنی و کند شدن روند التیامه.

واسه پیشگیری از پوسیدگی چی بخوریم؟

هر قدر خوردن غذاهای شیرین و چسبناک می تونه باعث افزایش اندازه پوسیدگی شه مصرف بعضی شکلای جور واجور دیگه غذاها در کاهش پوسیدگی موثر هستش. خوردن سبزی و میوه های غنی از فیبر که بدون قند بوده یا دست کم اندازه قند رو دارن(مثل سیب،هویج، کلم، کاهو، گوجه فرنگی و…) در عین تامین مواد غذایی لازم بدن به کاهش پوسیدگی دندانی کمک می کنه. خوردن مواد غذایی غنی از پروتئین و چربیهای سالم در عین تقویت سلامت عمومی و کمک به کاهش وزن در کم شدن اندازه پوسیدگی دندانی هم موثر هستش. نکته دیگه اینکه بهترهمیان وعده های غذایی شما دست کم ۲ ساعت فاصله بوده و در این مدت غذاهای محرک ترشح بزاق خورده یا آدامسای بدون قند بجوید. البته بازم بهترین راه تمیز شدن دندونا مسواک زدن و نخ کشیدنه.

خوردن مقادیر زیاد مایعات به خصوص آب و چای کمرنگ در طول روز و بعد از وعده های غذایی کمک موثری به تمیزشدن چاله دهن می کنه. از طرف دیگه یافته های تحقیقات گذشته نشون داده چای سبز نقش بسیار موثری در کاهش التهاب لثه داره.

کمبود امگا۳، ویتامینای

A، C و E و املاحی مانند آهن، مس و روی هم باعث ضعیف کردن بدن در برابر التهاب و مشکل در کارکرد سیستم ایمنی می شن. همه این موارد لثه و بافت نرم چاله دهن رو در برابر عوامل التهابی و عفونی شدیدا ضعیف کرده و استعداد دچار شدن به عفونتای لثه رو زیاد می کنه. کمبود کلسیم به خصوص در دوران کودکی باعث ضعیف کردن ساختار دندونا می شه. کمبود ویتامین D هم می تونه در ضعیف کردن ساختار دندونا اثر داشته باشه.

دندون دراوردن نوزاد چقدر زمان میبره؟

چیجوری جرم دندون رو در خونه بگیریم؟

دندون سلامت مجله سیب سبز ویتامین

در مشکل بیش فعالی ADHD معمولاً کودک توانایی دقّت و دقیق شدن و فوکوس کردن روی یه موضوع رو نداشته، یادگیری در اون کنده و کودک از فعّالیّت بدنی غیر عادی و بسیار بالا برخورداره. در این مقاله تلاش میکنیم به بررسی تغذیه مناسب این کودکان بپردازیم:

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ کودکان بیش فعال بیشتر از هر چیزی به مواد غذایی سالم و فرآوری نشده و مقادیر زیادی میوه و سبزیجات نیازمندن. خیلی از کودکان حتی با مصرف مواد غذایی ناسالم می تونن در کوتاه مدت کارکرد شون رو حفظ کنن اما در مورد کودک بیش فعال تغذیه یه امر حیاتیه. فرق اون می تونه در حفظ انرژی در کل روز  و یا افت اون در نیمه روز مدرسه باشه و یا حتی می تونه یه بازی بی خطر و لذت بخش رو به یه حادثه تبدیل کنه. اگه کودک شما بیش فعاله باید به صورت جدی تغذیه کودک رو تحت نظر داشته باشین. در این مطلب با ما همراه باشین تا شما رو با کاربردی ترین نکات مربوط به تغذیه کودکان بیش فعال آشنا کنیم.

۱.- از رنگای مصنوعی، طعم دهنده ها و مواد نگه دارنده دوری کنین

تحقیقات ثابت کردن که این مواد می تونه تمرکز کودک رو کم و شدت فعالیتش رو بالا ببره. این مواد تا حدی واسه کودک بیش فعال خطرناکه که در اروپا بعضی از اجناس دارای مواد مصنوعی با برچسبی روی اون نوشته شده : ممکنه روی فعالیت و تمرکز کودکان اثر داشته باشه، جدا شده.

۲. مراقب مقدار قند باشین

با اینکه تا کنون گزارشی از اثر قند بر همه کودکان بیش فعال نیس، اما لازمه مصرف قند و آبمیوها رو به یه فنجون در روز کم کنین. از طرف دیگه مصرف میوه اگه زیاده روی نکنین مانعی نداره.

۳. صبحونه رو یادمون نره

نکته مهم در صبحونه کودکان بیش فعال مقادیر کافی از پروتئین و چربی سالمه. کربوهیدراتای فرآوری شده مثل کیکای آماده، پنکیک و کورنفلکسای شیرین پیشنهاد نمی شن. دیگه کربوهیدراتا مثل برنج سفید که در بدن تبدیل به قند می شن و سطح قند خون رو بالا می برن در مقادیر مصرفی زیاد خطرناک هستن. این مواد دارای شاخص قند خون بالا هستن و باعث می شن، غلظت قند خون در رنج زیر نرمال قرار گیرد.

غلظت قند خون پایین باعث احساس خستگی، ناهماهنگی و نبود تمرکز کافی می شه. این علائم در کودکان بیش فعال بیشتر کرد می کنه. مصرف جو دو سر، کورفلکس بدون شکر، نون جو کامل همراه با کره بادام زمینی، ماست با پروتئین بالا همراه با میوه ها و آجیل واسه صبحونه این کودکان مناسبه. اسموتیا هم اگه درست جفت و جور شن گزینه مناسبی هستن.

۴. از مواد ارگانیک استفاده کنین

تا می تونین از مواد ارگانیک استفاده کنین. نه فقط به خاطر این که شامل مواد آلی و طبیعی هستن بلکه بدون آفت کشا، هورمونا و افزودنیای دیگه هستن که باعث بیش فعالی بیشتر کودکان می شه. در آزمایشی  که از ۱۱۰۰ کودک بیش فعال انجام شده ، اونایی که از مواد غذایی غیر ارگانیک استفاده می کردن و در ادرارشون مواد افزودنی دیده شده بود به اندازه ۲ برابر بیش فعال تر بودن. مصرف سبزیجات و میوه های ارگانیک تا ۸۰ درصد از مقدار این افزودنیا کم می کنه.

۵. از مکملای غذایی شامل امگا۳ استفاده کنین

مطمئن شید کودک شما ترکیب سالمی از چربیا رو در رژیم غذایی خود داره. در دهه های گذشته برداشت بدی از واژه چربی شده و تقریباً همه  مردم می گن که چربی رو از غذای شون حذف کنن و با کربوهیدراتای ناسالم کمبود چربی رو جبران کنن در نتیجه چاقی تبدیل به مریضی همه گیر شده. درحقیقت چربی با کیفیت و سالم واسه سلامتی خوبه.

به کار گیری روغنای مثل روغن زیتون که چربی اشباع نشده دارن، پیشنهاد می شه. مصرف چربی طبیعی موجود در گوشت و مرغ واسه کودکان بیش فعال مشکلی ایجاد نمی کنه. نکته مهم جای دادن امگا ۳ در تغذیه این کودکانه. چربی امگا۳  واسه کارکرد مغز یه ماده حیاتیه که بیشتر  کمبود اون در کودکان بیش فعال مشاهده می شه. این روغن در گوشت بیشتر ماهیا هست. اما مقدار امگا ۳ اگر از مواد طبیعی گرفته شه واسه بدن کافی نیس در نتیجه  پیشنهاد می کنیم از قرص امگا ۳ که از روغن ماهی جفت و جور شده استفاده شه. اگه بوی ماهی واسه کودک شما نا مطبوعه می تونین از نوع قرص گیاهی امگا ۳ استفاده کنین.

۶. مصرف میوه و سبزیجات به اندازه کافی

بدن کودکان بیش فعال دچار کمبود آنتی اکسیدانه. به کار گیری میوه ها و سبزیجات این کمبود رو جبران می کنه. اگه کودک شما از خوردن اون دوری می کنه، خلاقیت داشته باشین و اونو به شکل سالاد میوه همراه با غذا و اشکال دیگه واسه کودک سرو کنین. به کار گیری مولتی ویتامینا هم می تونه کمک کنه اما شامل مواد فیتوکمیکال کافی که در مواد طبیعی پیدا میشه نیستن.

پیشنهاد آخر

اگه رژیم غذایی شما نیازمند تغییره لازم نیس یه مرتبه اونو تغییر بدین، می تونین کم کم جانشین کنین. یادتون باشه هممون بعضی وقتا شایسته یه خوراکی خوشمزه و دلچسب هستیم. یه تیکه کیک و یا یه لیوان نوشابه ضرری نداره. بهتره زیاده روی و کوتاهی نکنیم، نه واسه خود و نه واسه کودک مون. با ایجاد تغییرات کم کم و به کار گیری نکات بالا به مرور تغییرات مثبتی رو در کودک بیش فعال تون می بینین که باعث حیرت زدگی تون می شه.

چیجوری با فرزندان خود رفتار کنیم؟

اشتباهات مالی خونواده های ایرونی

تربیت بچه علم ورزش

تغذیه مناسب ورزش هوازی

واسه یه ورزشکار که در ورزشهای هوازی فعالیت میکنه داشتن تغذیه مناسب عامل بسیار مهمی در افزایش عملکرده.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ همون طور که می دونین، ورزش های هوازی پر از جنب و جوش و نشاطه؛ پس واسه رسیدن به بهترین نتیجه در مورد این ورزش ها، باید به برنامه غذایی خود توجه خاصی داشت.

هرساله، هزاران نفر تصمیم می گیرند تا سبک زندگی سالم تری داشته باشن. خیلی از این افراد ذهن شون بدون این دست اون دست کردن به سمت ورزش جهت پیدا می کنه؛ بقیه هم به سمت تغذیه سالم می رن.

اما هیچ کدوم از این اقدامات، به صورت جداگونه موثر نخواد بود؛ باید حتماً تغذیه و ورزش باهم ترکیب شه تا هر فردی به اهدف مورد نظر خود مانند روش زندگی سالم تر، تناسب اندام و نشاط برسین.

در این مقاله به جنبه های غذایی و تغذیه ای مکمل ورزش هوازی می پردازیم، پس تا آخر، این مطلب به درد بخور رو همراهی کنین.

تاثیر تغذیه در ورزش های هوازی

انتخاب ورزش، رابطه مستقیمی با نوع تغذیه شما داره؛ چون غذای مصرفی شما تبدیل به سوخت لازم واسه ورزش می شه؛ فعالیت و ورزشای جور واجور، هرکدوم نیازمند تغذیه ای مخصوص به خود هستن.

این درحالیه که خیلی از مردم، مبحث تغذیه رو از ورزش جدا می دونن، که این باور اشتباهیه؛ کافیه وقتی که می خواین یه برنامه تغذیه ای مناسب واسه ورزش هوازی داشته باشین، به نکات زیر توجه کنین:

آب کافی بخورین

مقدار زیادی آب بخورین؛ پیشنهاد ما نوشیدن هشت لیوان آب در روزه؛ اما حواس تون باشه که فعالیت بدنی باعث از دست رفتن آب بیشتری می شه.

پس، باید مقدار بیشتری یعنی مقداری بیشتر از هشت لیوان در روز، آب بخورین؛ مثلا وقتی می خواین ورزش هوازی انجام بدین، بدون این دست اون دست کردن بعد از هر استراحت، باید آب بخورین.

بعد از هر ۱۵ دقیقه ورزش هوازی، معطلی کوتاهی داشته و کمی آب بخورین؛ با این کار، در انتهای تمرین حجم زیادی آب خوردین و بدن تون خشک نمی شه.

مراقب باشین که در زمان استراحت اصلا آب سرد بخورین؛ با نوشیدن آب خنک در بین تمرین ممکنه حال تون رو بهتر کنین؛ اما این کار باعث گرفتگیای شکمی می شه؛ پس تلاش کنین آب ولرم بخورین.

خیلی از ورزشکاران از نوشیدنیای شامل الکترولیت به عنوان جایگزینی واسه آب استفاده می کنن؛ این دقیقاً نکته ایه که باید به اون توجه کافی داشته باشین، اگه ورزش هوازی تون بیشتر از ۴۵ دقیقه زمان میبره از نوشیدنیای ورزشی استفاده کنین، وگرنه تبدیل به کالری اضافی می شه.

بهتره واسه فعالیتای بدنی زیر ۴۵ دقیقه، فقط از آب استفاده کنین؛ اما اگه در اتفاق یا مسابقه ورزشی (هاکی، فوتبال، بسکتبال) شرکت کرده اید، نوشیدنیای ورزشی، انتخاب بسیار مناسبی واسه حفظ سطح انرژی شما هستش.

مصرف کربوهیدرات رو هیچ وقت یادتون نره!

قسمت بیشتری از برنامه غذایی شما باید شامل کربوهیدرات های طبیعی و سالم باشه؛ نباید کربوهیدرات بدن تون رو با مصرف شکر تأمین کنین؛ تلاش داشته باشین تا کربوهیدرات مورد نیازتون رو از راه منابع طبیعی مثل برنج و غلات تأمین کنین.

به طور ایده آل، رژیم غذایی تون باید دست کم شامل ۳٫۶ گرم کربوهیدرات به ازای هرکیلو وزن فرد باشه.

قبل از اینکه به کلاس ورزش های هوازی برید، میان وعده سبکی بخورین که شامل پروتئین و کربوهیدرات باشه؛ زمان مصرف هم می تونه بدون این دست اون دست کردن قبل از انجام تمرین هوازی باشه، اما بهترین حالت ۲۰ دقیقه قبل از تمرینه.

اگه فاصله خونه تا باشگاه رو رانندگی می کنین یا قبل از رفتن به اونجا دوش می گیرین، بهتره میان وعده رو داخل ماشین بخورین.

تلاش کنین حتماً میان وعده سبک باشه؛ مثلاً نصف یه شکلات انرژی زا مناسبه؛ نصف دیگه اون رو هم می تونید بعد از تموم شدن تمرین، واسه بازیابی انرژی از دست رفته تون بخورین.

بناراین درباره مصرف کربوهیدرات پس از تمرین هوازی می توان موارد زیر رو گفت:

  • دوری از مصرف کربوهیدرات باعث می شه که فقط روی پروتئین تمرکز کنین، این درحالیه که پروتئین به جلوگیری از عضله سوزی بدن کمک می کنه.
  • مصرف مقدار زیاد کربوهیدرات در این وعده باعث توقف چربی سوزی و برعکس شدن فایده هورمونی به وجود اومده بوسیله انجام تمرینات هوازی می شه.

در حالت ایده آل، کربوهیدرات باید از منابع فیبردار مثل جو دوسر، نخود فرنگی یا ذرت تأمین شه؛ فیبرها باعث می شن تا هضم کربوهیدرات ها به کندی صورت پذیرد و اجازه میدن که اونا در دوره ای دراز مدت آزاد شن.

نقش پروتئین در برنامه غذایی

اگه روزی تصمیم گرفتید تا تمرینات قدرتی رو در داخل تمرین هوازی تون بذارین، پروتئین مهم بسیار زیادیه.

در هرصورت، حتی بدون تمرینات قدرتی هم، هوازی کاران نباید از نقش مهم پروتئین در رژیم غذایی خود غافل شن.

به طورکلی، آمینو اسیدهای تشکیل دهنده پروتئین ها، اسیدهای کوچیکی هستن که همه عملکردهای بیولوژیکی بدن، با کمک اونا امکان پذیر هستش.

اون دسته از آدمایی که قصد کاهش وزن دارن، باید رژیم غذایی با فیبر و پروتئین بالا انتخاب کنن تا زودتر احساس سیری کنن و دیرتر گرسنه شن.

به صورت کلی، پیشنهاد می شه که هر فرد سالم در روز دست کم حدود ۱٫۴ تا ۱٫۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن خود میل کنه؛ واسه تأمین این اندازه پروتئین لازم، کافیه وعده غذایی روزانه تون شامل گوشت بدون چربی، خشکبار (بادام، مغز گردو) و شکلات های انرژی زا باشه.

شما چه نوع برنامه غذایی و برنامه ورزشی رو در زندگی خود انتخاب کرده اید؟ تمرینات هوازی مورد علاقه شما چیه؟ می تونید در قسمت نظرات، تجربیات خود رو با بقیه به اشتراک بذارین.

افزایش قد با حرکات کششی ستون فقرات

چیجوری چربی بیشتری بسوزونیم؟

تمرینات ورزشی فیتامین